Рецептҳои охирин

Чӣ тавр фарҳанги истеъмолии мо аз ҳад зиёд хӯрок мехӯрад

Чӣ тавр фарҳанги истеъмолии мо аз ҳад зиёд хӯрок мехӯрад


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Китоби нав таъсирҳои фарҳангиро баррасӣ мекунад, на биологӣ, ки боиси эпидемияи фарбеҳӣ шуданд

Shutterstock/ дидааст

Мисли хоҳиши мо ба либос ва мошинҳои гаронбаҳо, иштиҳои мо аз табиати истеъмолии мо афзоиш меёбад

Тавре ки фарбеҳӣ Эпидемия ба саломатии амрикоиҳо таҳдид мекунад, коршиносон дар соҳаи тиб ва ғизо барои тавсеаи камарҳои мо як қатор тавзеҳот пешниҳод кардаанд. Баъзеҳо ба паҳншавии хӯрокҳои бастабандишуда масъул аст, дар ҳоле ки дигарон эҳсос мекунанд, ки гузариш ба тарзи нишастаро гунаҳкор медонад. Баъзе олимон инро тахмин мекунанд хӯрокҳои аз ҷиҳати генетикӣ тағйирёфта ба фарбеҳӣ мусоидат мекунанд, дар ҳоле ки диетологҳо васвоси моро айбдор мекунанд хӯрокҳои камравған. Кима Каргилл, профессори ш Донишгоҳи Вашингтон заминаашро дар психологияи клиникӣ истифода мебарад, то нуқтаи назари беназирро пешниҳод кунад. Дар китоби нави вай Психологияи аз ҳад зиёд хӯрдан, вай нақши фарҳанги истеъмолии моро дар муборизаи коллективии мо барои нигоҳ доштани вазни солим ва сохтани он меомӯзад интихоби солим.

Барои слайд -шоуи 10 сабаби фарбеҳии кӯдакон ин ҷо клик кунед.

Ба гуфтаи Каргилл, якчанд нерӯҳои фарҳангӣ ва иқтисодӣ вуҷуд доранд, ки амрикоиҳоро ба он роҳбарӣ мекунанд аз ҳад зиёд хӯрдан ба таври мунтазам. Бе қатъӣ қоидаҳои ғизодар ҷои мо, мо аз навъҳои зиёди хӯрокҳои дастрас ва брендинг ва маркетинги оқилона таъсир дорем. Масалан, далелро гиред, ки шумо метавонед аз он лаззат баред 80,000 таркиби нӯшокӣ дар Starbucks. Ин потенсиали шахсисозӣ дар якҷоягӣ бо роҳатӣ ва набудани он ғизоӣ шаффофият, як қисми нақшаи саноати хӯрокворӣ барои таъсир истеъмолкунандагон барои харидани бештар. Мо ба ин найрангҳо посух медиҳем, зеро, ба монанди хоҳиши мо ба либос ва мошинҳои гаронбаҳо, иштиҳои мо аз табиати истеъмолии мо афзоиш меёбад.

Каргилл навиштани ин китобро пеш гирифт, зеро таҳқиқоти кунунӣ дар ин мавзӯъ танҳо ба масъалаҳои қудрати ирода ё нейрохимия. Вай мехост таъсироти фарҳангиро, ки боиси аз ҳад зиёд хӯрдан мегардад, биологӣ тафтиш кунад. «Вақте ки ман ба назди он меравам мағозаи хӯрокворӣ, ин қариб ин машқ дар рамзкушоии таблиғ аст "гуфт ӯ. "Ман ҳис мекунам, ки ман дар ин ҳушдори баланд оид ба тамғакоғазҳо хондам ва барои фаҳмидани он ки чӣ тавр онҳо мардумро фиреб медиҳанд, саъю кӯшиши зиёд ба харҷ дода истодаам. Ҳис мекунам идора карда шудва ман мехостам, ки ин ҳикоя нақл карда шавад. ”

Агар хариди хӯрокворӣ барои коршиноси ин мавзӯъ душвор бошад, истеъмолкунандагони асосӣ бояд чӣ кор кунанд мубориза бурдан? Каргилл пешниҳод мекунад, ки шумо худро дар бораи он чӣ дар хӯроки шумо мавҷуд аст ва аз куҷо меояд, таълим диҳед. Ҳазар кунед хӯрокҳои бастабандишуда, зеро онҳо аксар вақт компонентҳои шинохташавандаро дар бар мегиранд, ки ба ғизои воқеӣ шабоҳат надоранд. Ниҳоят, вай мегӯяд, аз он огоҳ бошед, ки то чӣ андоза шумо ҳассос ҳастед маркетинг, кӯшиш кунед, ки таъсири худро ба таблиғ паст кунед ва ба шумо таълим диҳед кӯдакон то истеъмолкунандагони оқил бошанд.

Слайдшоири ҳамроҳикунандаро саҳмдори Daily Meal Sheela Prakash, RD пешниҳод мекунад

Барои сабабҳои фарбеҳии кӯдакон дар ин ҷо клик кунед.


Маслиҳатҳо оид ба пешгирии аз ҳад зиёд хӯрдан ҳангоми кор дар хона

Аз ҳад зиёд хӯрдан як вокуниши муқаррарӣ ба дилтангӣ ё изтироб аст, аммо дар партави пандемияи COVID-19, ин падида ранги дигар гирифт.

Вақте ки бисёре аз амрикоиҳо ҳоло ба кор ё таҳсил дар хона зуд мутобиқ мешаванд - аксар вақт дар зери яхдон ё анбор - васвасаи аз ҳад зиёд хӯрдан воқеан аст ва он метавонад оқибатҳои воқеӣ дошта бошад.

Таҳқиқоти ба наздикӣ дар Коллеҷи илмҳои истеъмолӣ ва оилаҳои Донишгоҳи Ҷорҷия нишон дод, ки баъзан аз ҳад зиёд хӯрдан метавонад ба саломатии дарозмуддат таъсир расонад.

Таҳқиқот нишон дод, ки калонсолоне, ки ба таътили як-сеҳафтаина мераванд, дар давоми сафар ба ҳисоби миёна қариб як фунт вазн гирифтанд ва пешниҳод карданд, ки афзоиши ками вазн, ки бо мурури замон афзоиш меёбад, метавонад боиси фарбеҳӣ гардад.

Дар ин ҷо, коршиносони шӯъбаи ғизо ва ғизои Коллеҷи Илмҳои Оила ва Истеъмолкунандагон чанд маслиҳат медиҳанд, ки ҳангоми пешгирӣ дар ҷои аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан пешгирӣ карда шаванд.

Ҷадвали чандир созед

Ҷадвалҳо пешгӯинашавандаанд, зеро ҳоло бисёр одамон вохӯриҳо ва дарсҳои онлайнро мувозинат медиҳанд, фарзандони худро таълим медиҳанд ва ба дигарон аз кӯдакӣ то хешовандони калонсол ғамхорӣ мекунанд.

"Ин вазифаҳо ба бисёр масъулиятҳои дигари мо илова карда шуданд" гуфт Эмма Лаинг, дотсенти клиникӣ ва директори диететика. "Ҳамин тавр, агар чизе лозим ояд, ки мо кӯшиш кунем, ки муқаррароти нави худро пайдо кунем, реҷаҳои атрофи хӯрок ва фаъолияти ҷисмонӣ метавонанд аз тиреза берун шаванд."

Ҳангоме ки шумо мекӯшед, ки ҳисси муқаррариро барқарор кунед, аз кандакорӣ дар давоми рӯз оғоз кунед, то бо ҳаракати ба шумо маъқул машғул шавед ва аз хӯрдани хӯроки муқаррарӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ, ки энергия ва рутубати кофӣ таъмин мекунад, гуфт Лэйнг.

"Ҳангоми таҳияи ин ҷадвал, ҳангоми нигоҳ доштани чандирӣ ин корро кунед" гуфт Лаинг. "Боварӣ ба нишонаҳои гуруснагии бадани мо муҳим аст, аз ин рӯ аввал ба онҳо гӯш диҳед."

Ба атроф ҳаракат кунед

Фарқияти иҷтимоӣ маънои онро надорад, ки шумо бояд машқро бас кунед. Дар асл, фаъол будан яке аз стратегияҳои мусбии идоракунии стресс мебошад.

"Фаъолияти ҷисмонӣ барои нигоҳ доштани иммунитет хуб аст, ба ғайр аз ғизои мувофиқ" гуфт Али Берг, ассистенти профессор ва мутахассиси ғизо ва саломатии Cooperative Extension. "Фаъол будан инчунин барои солимии рӯҳӣ хуб аст."

Мувофиқи дастурҳои федералӣ, калонсолон бояд дар як ҳафта 150 дақиқаи фаъолияти мӯътадили аэробӣ (кардио), 75 дақиқаи фаъолияти пурқуввати аэробӣ ё омезиши фаъолияти мӯътадил ва пурқувват, дар якҷоягӣ бо ду маротиба дар як ҳафта тақвият додани мушакҳо.

Агар шумо вазн надошта бошед, шумо метавонед онро худатон созед. Кӯзаҳои холии ширро бо лой ё қум пур кунед ё ашёи маъмулро ба мисли китобҳо, шишаҳои шустушӯй ё халтаҳои мева истифода баред, то ба машқҳо муқовимат кунед.

Кӯдакон ва наврасон бояд дар як рӯз ҳадди аққал 60 дақиқа ё бештар аз машқҳои аэробӣ гиранд, ки он бояд вақти бозии фаъолро дар бар гирад.

Ҳангоми бастани толорҳо ва студияҳои йога пас аз пандемия, роҳҳои эҷодии ҳамроҳ кардани ҳаракатро пайдо кунед.

"Ман ҳар рӯзро бо пиёда рафтани 2 мил оғоз мекунам" гуфт ассистенти клиникӣ профессор Трейси Бригман. "Ҳар вақте ки ман хӯрок мепазам, рақс мекунам (ва кӯдаконамро шарманда мекунам). Мусиқӣ инчунин рӯҳияи маро мебардорад, то ман хӯрок хӯрданро стресс накунам. Агар ман вақти интизории таймерро дошта бошам, ман ҳангоми интизорӣ дар утоқҳои хонаи худ медавам ».

Бригман якчанд роҳҳои оддии фаъол буданро пешниҳод кард: бо сагу ҳайвоноти худ бозӣ кунед, дар YouTube ё тавассути барномаҳои ройгон машқҳо пайдо кунед, бо оила бозиҳои тахта бозӣ кунед ва ҳатто хона тоза кунед.

Хӯрдани ғизои бемаъниро манъ кунед

Фаҳмидани он муҳим аст, ки чаро шумо дар аввал хоҳиши хӯрдан доред.

Барбара Гроссман, доценти клиникӣ: "Агар шумо аз зиқӣ хӯрок хӯред, кӯшиш кунед, ки фаъолияти алтернативӣ пайдо кунед, ба монанди хондан ё берун рафтан."

Гроссман инчунин аз хӯрдани хӯрок ҳангоми тамошои телевизион ҳушдор дод, ки метавонад боиси аз ҳад зиёд хӯрдани ғайрифаъол гардад.

"Вақте ки хоҳиши хӯрокхӯрӣ оғоз мешавад," гуфт Берг, "ба ҷои он як" газаки варзишӣ "-ро санҷед, масалан, як дақиқаи ҷаҳидан, рафтан дар ҷой, шкалаҳои нишаста, рақс ё як давр дар атрофи хонаи шумо."

Стратегияи дигар ин банақшагирии хӯрокҳои солим барои дастрасии осон ҳангоми гуруснагӣ аст.

"Кӯшиш кунед, ки аз баъзе хӯрокҳои камтар калориянок, аз қабили сабзавоти хом ва хомус хӯрок хӯред" гуфт Гроссман.

Лаинг пешниҳод кард, ки диққати шуморо ба он чизе илова кунед, ки ба ҷои он чӣ шумо бояд маҳдуд кунед.

Ҳангоми фармоиш ё банақшагирии рӯйхати харидҳои худ, ҳадафи қонеъ кардани тавсияҳои Вазорати кишоварзии ИМА MyPlate оид ба пур кардани нисфи табақи худ бо мева ва сабзавот, аз чор як ҳиссаи ғалладонаҳо, ки ҳадди ақал нисфи он бояд донаҳои ғалладона ва чоряки маҳсулоти шумо бошад табақ бо протеини лоғар.

Ҳангоми интихоби маҳсулоти ширӣ, ба вариантҳои камравған ё равған нигаред.

Мева ва сабзавоти тару тоза бо маводи ғизоӣ пур карда шудаанд, аммо навъҳои консерва ва яхкардашуда низ варианти хубанд ва онҳоро метавон дарозтар нигоҳ дошт, гуфт Лаинг. Биринҷ, макарон, ғалладона, консерваҳои гӯшт ва лӯбиё ва шири устувор дар раф нигоҳ дошта мешаванд.

Дар ҷустуҷӯи илҳом? Якчанд барномаҳои ройгон ба монанди MyPlate, Yummly ва All Recipes метавонанд шуморо дар сохтани дастурҳо аз хӯрокҳое, ки шумо ҳоло дар анбор доред, роҳнамоӣ кунанд.

Хати рост: тавозунро ҷустуҷӯ кунед

Доштани тағироти бесобиқа ва ногаҳонии реҷа эҳтимолан боиси халалдор шудани тарзи муқаррарии хӯрдан ва фаъолияти шумо мегардад - ва реҷаҳо ҳар рӯз аз нав муайян карда мешаванд.

Лаинг таъкид кард, ки ғизои солим ва машқ бояд авлавият бошад, аммо ҳоло вақти он нест, ки парҳези мӯдро оғоз кунем ва набояд аз тағирот дар машқ ё тарзи хӯрдани шумо саргарм шавем, агар он ба ҳаёти шумо фишори бештар зам кунад.

"Тарзи мубориза бо стресс ва изтироб аз вазъи кунунӣ муҳимтар аз фишор дар тарси афзоиши вазн аст" гуфт ӯ.

Ин метавонад боз ҳам мураккабтар бошад, агар шумо тамоюлҳои хӯрокхӯриро вайрон кунед ё бемории ташхиси ташхис дошта бошед.

Агар аз ҳад зиёд хӯрдан боиси нороҳатии ҷисмонӣ ё эҳсоси шарм ё гунаҳкорӣ гардад, барои машварат ва дастгирӣ ба провайдери ибтидоии тиббии худ, мутахассиси солимии равонӣ ё диетологи ба қайд гирифташуда муроҷиат кунед. Бисёриҳо метавонанд хидматҳои телевитерӣ пешниҳод кунанд.


Маслиҳатҳо оид ба пешгирии аз ҳад зиёд хӯрдан ҳангоми кор дар хона

Аз ҳад зиёд хӯрдан як вокуниши муқаррарӣ ба дилтангӣ ё изтироб аст, аммо дар партави пандемияи COVID-19, ин падида ранги дигар гирифт.

Вақте ки бисёре аз амрикоиҳо ҳоло ба кор ё таҳсил дар хона зуд мутобиқ мешаванд - аксар вақт дар зери яхдон ё анбор - васвасаи аз ҳад зиёд хӯрдан воқеан аст ва он метавонад оқибатҳои воқеӣ дошта бошад.

Таҳқиқоти ба наздикӣ дар Коллеҷи илмҳои истеъмолӣ ва оилаҳои Донишгоҳи Ҷорҷия нишон дод, ки баъзан аз ҳад зиёд хӯрдан метавонад ба саломатии дарозмуддат таъсир расонад.

Таҳқиқот нишон дод, ки калонсолоне, ки ба таътили як то се ҳафта мераванд, дар давоми сафар ба ҳисоби миёна қариб як фунт вазн гирифтанд ва пешниҳод карданд, ки афзоиши ками вазн, ки бо мурури замон афзоиш меёбад, метавонад боиси фарбеҳӣ гардад.

Дар ин ҷо, коршиносони шӯъбаи ғизо ва ғизои Коллеҷи Илмҳои Оила ва Истеъмолкунандагон чанд маслиҳат медиҳанд, ки ҳангоми пешгирӣ дар ҷои аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан пешгирӣ карда шаванд.

Ҷадвали чандир созед

Ҷадвалҳо пешгӯинашавандаанд, зеро бисёр одамон ҳоло вохӯриҳо ва дарсҳои онлайнро мувозинат медиҳанд, фарзандони худро таълим медиҳанд ва ба дигарон аз кӯдакӣ то хешовандони калонсол ғамхорӣ мекунанд.

"Ин вазифаҳо ба бисёр масъулиятҳои дигари мо илова карда шуданд" гуфт Эмма Лаинг, дотсенти клиникӣ ва директори диететика. "Ҳамин тавр, агар чизе лозим ояд, ки мо кӯшиш кунем, ки муқаррароти нави худро пайдо кунем, реҷаҳои атрофи хӯрок ва фаъолияти ҷисмонӣ метавонанд аз тиреза берун шаванд."

Ҳангоме ки шумо мекӯшед, ки ҳисси муқаррариро барқарор кунед, аз кандакорӣ дар давоми рӯз оғоз кунед, то бо ҳаракати ба шумо маъқул машғул шавед ва аз хӯрдани хӯрокҳо ва газакҳои муқаррарӣ, ки қувват ва рутубати кофӣ медиҳанд, оғоз кунед.

"Ҳангоми таҳияи ин ҷадвал, ҳангоми нигоҳ доштани чандирӣ ин корро кунед" гуфт Лаинг. "Боварӣ ба нишонаҳои гуруснагии бадани мо муҳим аст, аз ин рӯ аввал ба онҳо гӯш диҳед."

Ба атроф ҳаракат кунед

Фарқияти иҷтимоӣ маънои онро надорад, ки шумо бояд машқро бас кунед. Дар асл, фаъол будан яке аз стратегияҳои мусбии идоракунии стресс мебошад.

"Фаъолияти ҷисмонӣ барои нигоҳ доштани иммунитет хуб аст, ба ғайр аз ғизои мувофиқ" гуфт Али Берг, ассистенти профессор ва мутахассиси ғизо ва саломатии Cooperative Extension. "Фаъол будан инчунин барои солимии рӯҳӣ хуб аст."

Мувофиқи дастурҳои федералӣ, калонсолон бояд дар як ҳафта 150 дақиқаи фаъолияти мӯътадили аэробӣ (кардио), 75 дақиқаи фаъолияти пурқуввати аэробӣ ё омезиши фаъолияти мӯътадил ва пурқувват, дар якҷоягӣ бо ду маротиба дар як ҳафта тақвият додани мушакҳо.

Агар шумо вазн надошта бошед, шумо метавонед онро худатон созед. Кӯзаҳои холии ширро бо лой ё қум пур кунед ё ашёи маъмулро ба мисли китобҳо, шишаҳои шустушӯй ё халтаҳои мева истифода баред, то ба машқҳо муқовимат кунед.

Кӯдакон ва наврасон бояд дар як рӯз ҳадди аққал 60 дақиқа ё бештар аз машқҳои аэробӣ гиранд, ки он бояд вақти бозии фаъолро дар бар гирад.

Ҳангоми бастани толорҳо ва студияҳои йога пас аз пандемия, роҳҳои эҷодии ҳамроҳ кардани ҳаракатро пайдо кунед.

"Ман ҳар рӯзро бо пиёда рафтани 2 мил оғоз мекунам" гуфт ассистенти клиникӣ профессор Трейси Бригман. "Ҳар вақте ки ман хӯрок мепазам, рақс мекунам (ва кӯдаконамро шарманда мекунам). Мусиқӣ инчунин рӯҳияи маро мебардорад, то ман хӯрок хӯрданро стресс накунам. Агар ман вақти интизории таймерро дошта бошам, ман ҳангоми интизорӣ дар утоқҳои хонаи худ медавам ».

Бригман якчанд роҳҳои оддии фаъол буданро пешниҳод кард: бо сагу ҳайвоноти худ бозӣ кунед, дар YouTube ё тавассути барномаҳои ройгон машқҳо пайдо кунед, бо оила бозиҳои тахта бозӣ кунед ва ҳатто хона тоза кунед.

Хӯрдани ғизои бемаъниро манъ кунед

Фаҳмидани он муҳим аст, ки чаро шумо дар аввал хоҳиши хӯрдан доред.

Барбара Гроссман, доценти клиникӣ: "Агар шумо аз зиқӣ хӯрок хӯред, кӯшиш кунед, ки фаъолияти алтернативӣ пайдо кунед, ба монанди хондан ё берун шудан."

Гроссман инчунин аз хӯрдани хӯрок ҳангоми тамошои телевизион ҳушдор дод, ки метавонад боиси аз ҳад зиёд хӯрдани ғайрифаъол гардад.

"Вақте ки хоҳиши хӯрокхӯрӣ оғоз мешавад," гуфт Берг, "ба ҷои он як" газаки варзишӣ "-ро санҷед, масалан, як дақиқаи ҷаҳидан, рафтан дар ҷой, шкалаҳои нишаста, рақс ё як давр дар атрофи хонаи шумо."

Стратегияи дигар ин банақшагирии хӯрокҳои солим барои дастрасии осон ҳангоми гуруснагӣ аст.

"Кӯшиш кунед, ки аз баъзе хӯрокҳои камтар калориянок, аз қабили сабзавоти хом ва хомус хӯрок хӯред" гуфт Гроссман.

Лаинг пешниҳод кард, ки диққати шуморо ба он чизе илова кунед, ки ба ҷои он чӣ шумо бояд маҳдуд кунед.

Ҳангоми фармоиш ё банақшагирии рӯйхати харидҳои худ, ҳадафи қонеъ кардани тавсияҳои Вазорати кишоварзии ИМА MyPlate оид ба пур кардани нисфи табақи худ бо мева ва сабзавот, аз чор як ҳиссаи ғалладонаҳо, ки ҳадди ақал нисфи он бояд донаҳои ғалладона ва чоряки маҳсулоти шумо бошад табақ бо протеини лоғар.

Ҳангоми интихоби маҳсулоти ширӣ, ба имконоти кам ё фарбеҳ нигаред.

Мева ва сабзавоти тару тоза бо маводи ғизоӣ пур карда шудаанд, аммо навъҳои консерва ва яхкардашуда низ варианти хубанд ва онҳоро метавон дарозтар нигоҳ дошт, гуфт Лаинг. Биринҷ, макарон, ғалладона, консерваҳои гӯшт ва лӯбиё ва шири устувор дар раф нигоҳ дошта мешаванд.

Дар ҷустуҷӯи илҳом? Якчанд барномаҳои ройгон ба монанди MyPlate, Yummly ва All Recipes метавонанд шуморо дар сохтани дастурҳо аз хӯрокҳое, ки шумо ҳоло дар анбор доред, роҳнамоӣ кунанд.

Хати рост: тавозунро ҷустуҷӯ кунед

Доштани тағироти бесобиқа ва ногаҳонии реҷа эҳтимолан боиси халалдор шудани тарзи муқаррарии хӯрдан ва фаъолияти шумо мегардад - ва реҷаҳо ҳар рӯз аз нав муайян карда мешаванд.

Лаинг таъкид кард, ки ғизои солим ва машқ бояд афзалият бошад, аммо ҳоло вақти он нест, ки парҳези мӯдро оғоз кунед ва набояд тағироти машқ ё тарзи хӯрокхӯрии шуморо паси сар кунед, агар он ба ҳаёти шумо фишори бештар зам кунад.

"Тарзи мубориза бо стресс ва изтироб аз вазъи кунунӣ муҳимтар аз фишор дар тарси афзоиши вазн аст" гуфт ӯ.

Ин метавонад боз ҳам мураккабтар бошад, агар шумо тамоюлҳои хӯрокхӯриро вайрон кунед ё ихтилоли хӯрдани хӯрок дошта бошед.

Агар аз ҳад зиёд хӯрдан боиси нороҳатии ҷисмонӣ ё эҳсоси шарм ё гунаҳкорӣ гардад, барои машварат ва дастгирӣ ба провайдери ибтидоии тиббии худ, мутахассиси солимии равонӣ ё диетологи ба қайд гирифташуда муроҷиат кунед. Бисёриҳо метавонанд хидматҳои телевитерӣ пешниҳод кунанд.


Маслиҳатҳо оид ба пешгирии аз ҳад зиёд хӯрдан ҳангоми кор дар хона

Аз ҳад зиёд хӯрдан як вокуниши муқаррарӣ ба дилтангӣ ё изтироб аст, аммо дар партави пандемияи COVID-19, ин падида ранги дигар гирифт.

Вақте ки бисёре аз амрикоиҳо ҳоло ба кор ё таҳсил дар хона зуд мутобиқ мешаванд - аксар вақт дар зери яхдон ё анбор - васвасаи аз ҳад зиёд хӯрдан воқеан аст ва он метавонад оқибатҳои воқеӣ дошта бошад.

Таҳқиқоти ба наздикӣ дар Коллеҷи илмҳои истеъмолӣ ва оилаҳои Донишгоҳи Ҷорҷия нишон дод, ки баъзан аз ҳад зиёд хӯрдан метавонад ба саломатии дарозмуддат таъсир расонад.

Таҳқиқот нишон дод, ки калонсолоне, ки ба таътили як то се ҳафта мераванд, дар давоми сафар ба ҳисоби миёна қариб як фунт вазн гирифтанд ва пешниҳод карданд, ки афзоиши ками вазн, ки бо мурури замон афзоиш меёбад, метавонад боиси фарбеҳӣ гардад.

Дар ин ҷо, коршиносони шӯъбаи ғизо ва ғизои Коллеҷи Илмҳои Оила ва Истеъмолкунандагон чанд маслиҳат медиҳанд, ки ҳангоми пешгирӣ дар ҷои аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан пешгирӣ карда шаванд.

Ҷадвали чандир созед

Ҷадвалҳо пешгӯинашавандаанд, зеро бисёр одамон ҳоло вохӯриҳо ва дарсҳои онлайнро мувозинат медиҳанд, фарзандони худро таълим медиҳанд ва ба дигарон аз кӯдакӣ то хешовандони калонсол ғамхорӣ мекунанд.

"Ин вазифаҳо ба бисёр масъулиятҳои дигари мо илова карда шуданд" гуфт Эмма Лаинг, дотсенти клиникӣ ва директори диететика. "Ҳамин тавр, агар чизе лозим ояд, ки мо кӯшиш кунем, ки муқаррароти нави худро пайдо кунем, реҷаҳои атрофи хӯрок ва фаъолияти ҷисмонӣ метавонанд аз тиреза берун шаванд."

Ҳангоме ки шумо мекӯшед, ки ҳисси муқаррариро барқарор кунед, аз кандакорӣ дар давоми рӯз оғоз кунед, то бо ҳаракати ба шумо маъқул машғул шавед ва аз хӯрдани хӯроки муқаррарӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ, ки энергия ва рутубати кофӣ таъмин мекунад, гуфт Лэйнг.

"Ҳангоми таҳияи ин ҷадвал, ҳангоми нигоҳ доштани чандирӣ ин корро кунед" гуфт Лаинг. "Боварӣ ба нишонаҳои гуруснагии бадани мо муҳим аст, аз ин рӯ аввал ба онҳо гӯш диҳед."

Ба атроф ҳаракат кунед

Фарқияти иҷтимоӣ маънои онро надорад, ки шумо бояд машқро бас кунед. Дар асл, фаъол будан яке аз стратегияҳои мусбии идоракунии стресс мебошад.

"Фаъолияти ҷисмонӣ барои нигоҳ доштани иммунитет хуб аст, ба ғайр аз ғизои мувофиқ" гуфт Али Берг, ассистенти профессор ва мутахассиси ғизо ва саломатии Cooperative Extension. "Фаъол будан инчунин барои солимии рӯҳӣ хуб аст."

Мувофиқи дастурҳои федералӣ, калонсолон бояд дар як ҳафта 150 дақиқаи фаъолияти мӯътадили аэробӣ (кардио), 75 дақиқаи фаъолияти пурқуввати аэробӣ ё омезиши фаъолияти мӯътадил ва пурқувват, дар якҷоягӣ бо ду маротиба дар як ҳафта тақвият додани мушакҳо.

Агар шумо вазн надошта бошед, шумо метавонед онро худатон созед. Кӯзаҳои холии ширро бо лой ё қум пур кунед ё ашёи маъмулро ба мисли китобҳо, шишаҳои шустушӯй ё халтаҳои мева истифода баред, то ба машқҳо муқовимат кунед.

Кӯдакон ва наврасон бояд дар як рӯз ҳадди аққал 60 дақиқа ё бештар аз машқҳои аэробӣ гиранд, ки он бояд вақти бозии фаъолро дар бар гирад.

Пас аз пандемия баста шудани толорҳои варзишӣ ва студияҳои йога, роҳҳои эҷодии ҳамроҳ кардани ҳаракатро пайдо кунед.

"Ман ҳар рӯзро аз пиёда рафтани 2 мил оғоз мекунам" гуфт ассистенти клиникӣ профессор Трейси Бригман. "Ҳар вақте ки ман хӯрок мепазам, рақс мекунам (ва кӯдаконамро шарманда мекунам). Мусиқӣ инчунин рӯҳияи маро мебардорад, то ман хӯрок хӯрданро стресс накунам. Агар ман вақти интизории таймерро дошта бошам, ман ҳангоми интизорӣ дар утоқҳои хонаи худ медавам ».

Бригман якчанд роҳҳои оддии фаъол буданро пешниҳод кард: бо сагу ҳайвоноти худ бозӣ кунед, дар YouTube ё тавассути барномаҳои ройгон машқҳо пайдо кунед, бо оила бозиҳои тахта бозӣ кунед ва ҳатто хона тоза кунед.

Хӯрдани ғизои бемаъниро манъ кунед

Фаҳмидани он муҳим аст, ки чаро шумо дар аввал хоҳиши хӯрдан доред.

Барбара Гроссман, доценти клиникӣ: "Агар шумо аз зиқӣ хӯрок хӯред, кӯшиш кунед, ки фаъолияти алтернативӣ пайдо кунед, ба монанди хондан ё берун рафтан."

Гроссман инчунин аз хӯрдани хӯрок ҳангоми тамошои телевизион ҳушдор дод, ки метавонад боиси аз ҳад зиёд хӯрдани ғайрифаъол гардад.

"Вақте ки хоҳиши хӯрокхӯрӣ оғоз мешавад," гуфт Берг, "ба ҷои он як" газаки варзишӣ "-ро санҷед, масалан, як дақиқаи ҷаҳидан, рафтан дар ҷой, шкалаҳои нишаста, рақс ё як давр дар атрофи хонаи шумо."

Стратегияи дигар ин банақшагирии хӯрокҳои солим барои дастрасии осон ҳангоми гуруснагӣ аст.

"Кӯшиш кунед, ки аз баъзе хӯрокҳои камтар калориянок, аз қабили сабзавоти хом ва хомус хӯрок хӯред" гуфт Гроссман.

Лаинг пешниҳод кард, ки диққати шуморо ба он чизе илова кунед, ки ба ҷои он чӣ шумо бояд маҳдуд кунед.

Ҳангоми фармоиш ё банақшагирии рӯйхати харидҳои худ, ҳадафи қонеъ кардани тавсияҳои Вазорати кишоварзии ИМА дар бораи пур кардани нисфи табақи худ бо мева ва сабзавот, чоряки он бо ғалла, ки ҳадди аққал нисфи он бояд ғалладона ва чоряки ҳиссаи шумо бошад табақ бо протеини лоғар.

Ҳангоми интихоби маҳсулоти ширӣ, ба имконоти кам ё фарбеҳ нигаред.

Мева ва сабзавоти тару тоза бо маводи ғизоӣ пур карда мешаванд, аммо навъҳои консерва ва яхкардашуда низ варианти хубанд ва онҳоро метавон дарозтар нигоҳ дошт, гуфт Лаинг. Биринҷ, макарон, ғалладона, консерваҳои гӯшт ва лӯбиё ва шири устувор дар раф нигоҳ дошта мешаванд.

Дар ҷустуҷӯи илҳом? Якчанд барномаҳои ройгон ба монанди MyPlate, Yummly ва All Recipes метавонанд шуморо дар сохтани дастурҳо аз хӯрокҳое, ки шумо ҳоло дар анбор доред, роҳнамоӣ кунанд.

Хати рост: тавозунро ҷустуҷӯ кунед

Доштани тағироти бесобиқа ва ногаҳонии реҷа эҳтимолан боиси халалдор шудани тарзи муқаррарии хӯрдан ва фаъолияти шумо мегардад - ва реҷаҳо ҳар рӯз аз нав муайян карда мешаванд.

Лаинг таъкид кард, ки ғизои солим ва машқ бояд авлавият бошад, аммо ҳоло вақти он нест, ки парҳези мӯдро оғоз кунем ва набояд аз тағирот дар машқ ё тарзи хӯрдани шумо саргарм шавем, агар он ба ҳаёти шумо фишори бештар зам кунад.

"Тарзи мубориза бо стресс ва изтироб аз вазъи кунунӣ муҳимтар аз фишор дар тарси афзоиши вазн аст" гуфт ӯ.

Ин метавонад боз ҳам мураккабтар бошад, агар шумо тамоюлҳои хӯрокхӯриро вайрон кунед ё ихтилоли хӯрдани хӯрок дошта бошед.

Агар аз ҳад зиёд хӯрдан боиси нороҳатии ҷисмонӣ ё эҳсоси шарм ё гунаҳкорӣ гардад, барои машварат ва дастгирӣ ба провайдери ибтидоии тиббии худ, мутахассиси солимии равонӣ ё диетологи ба қайд гирифташуда муроҷиат кунед. Бисёриҳо метавонанд хидматҳои телевитерӣ пешниҳод кунанд.


Маслиҳатҳо оид ба пешгирии аз ҳад зиёд хӯрдан ҳангоми кор дар хона

Аз ҳад зиёд хӯрдан як вокуниши муқаррарӣ ба дилтангӣ ё изтироб аст, аммо дар партави пандемияи COVID-19, ин падида ранги дигар гирифт.

Вақте ки бисёре аз амрикоиҳо ҳоло ба кор ё таҳсил дар хона зуд мутобиқ мешаванд - аксар вақт дар зери яхдон ё анбор - васвасаи аз ҳад зиёд хӯрдан воқеан аст ва он метавонад оқибатҳои воқеӣ дошта бошад.

Тадқиқоти ба наздикӣ дар Коллеҷи илмҳои истеъмолӣ ва оилаҳои Донишгоҳи Ҷорҷия нишон дод, ки баъзан аз ҳад зиёд хӯрдан метавонад ба саломатии дарозмуддат таъсир расонад.

Таҳқиқот нишон дод, ки калонсолоне, ки ба таътили як-сеҳафтаина мераванд, дар давоми сафар ба ҳисоби миёна қариб як фунт вазн гирифтанд ва пешниҳод карданд, ки афзоиши ками вазн, ки бо мурури замон афзоиш меёбад, метавонад боиси фарбеҳӣ гардад.

Дар ин ҷо, коршиносони шӯъбаи ғизо ва ғизои Коллеҷи Илмҳои Оила ва Истеъмолкунандагон чанд маслиҳат медиҳанд, ки ҳангоми пешгирӣ дар ҷои аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан пешгирӣ карда шаванд.

Ҷадвали чандир созед

Ҷадвалҳо пешгӯинашавандаанд, зеро ҳоло бисёр одамон вохӯриҳо ва дарсҳои онлайнро мувозинат медиҳанд, фарзандони худро таълим медиҳанд ва ба дигарон аз кӯдакӣ то хешовандони калонсол ғамхорӣ мекунанд.

"Ин вазифаҳо ба бисёр масъулиятҳои дигари мо илова карда шуданд" гуфт Эмма Лаинг, дотсенти клиникӣ ва директори диететика. "Ҳамин тавр, агар чизе лозим ояд, ки мо кӯшиш кунем, ки муқаррароти нави худро пайдо кунем, реҷаҳои атрофи хӯрок ва фаъолияти ҷисмонӣ метавонанд аз тиреза берун шаванд."

Ҳангоме ки шумо мекӯшед, ки ҳисси муқаррариро барқарор кунед, аз кандакорӣ дар давоми рӯз оғоз кунед, то бо ҳаракати ба шумо маъқул машғул шавед ва аз хӯрдани хӯроки муқаррарӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ, ки энергия ва рутубати кофӣ таъмин мекунад, гуфт Лэйнг.

"Ҳангоми таҳияи ин ҷадвал, ҳангоми нигоҳ доштани чандирӣ ин корро кунед" гуфт Лаинг. "Боварӣ ба нишонаҳои гуруснагии бадани мо муҳим аст, аз ин рӯ аввал ба онҳо гӯш диҳед."

Ба атроф ҳаракат кунед

Фарқияти иҷтимоӣ маънои онро надорад, ки шумо бояд машқро бас кунед. Дар асл, фаъол будан яке аз стратегияҳои мусбии идоракунии стресс мебошад.

"Фаъолияти ҷисмонӣ барои нигоҳ доштани иммунитет хуб аст, ба ғайр аз ғизои мувофиқ" гуфт Али Берг, ассистенти профессор ва мутахассиси ғизо ва саломатии Cooperative Extension. "Фаъол будан инчунин барои солимии рӯҳӣ хуб аст."

Мувофиқи дастурҳои федералӣ, калонсолон бояд дар як ҳафта 150 дақиқаи фаъолияти мӯътадили аэробӣ (кардио), 75 дақиқаи фаъолияти пурқуввати аэробӣ ё омезиши фаъолияти мӯътадил ва пурқувват, дар якҷоягӣ бо ду маротиба дар як ҳафта тақвият додани мушакҳо.

Агар шумо вазн надошта бошед, шумо метавонед онро худатон созед. Кӯзаҳои холии ширро бо лой ё қум пур кунед ё ашёи маъмулро ба мисли китобҳо, шишаҳои шустушӯй ё халтаҳои мева истифода баред, то ба машқҳо муқовимат кунед.

Кӯдакон ва наврасон бояд дар як рӯз ҳадди аққал 60 дақиқа ё бештар аз машқҳои аэробӣ гиранд, ки он бояд вақти бозии фаъолро дар бар гирад.

Ҳангоми бастани толорҳо ва студияҳои йога пас аз пандемия, роҳҳои эҷодии ҳамроҳ кардани ҳаракатро пайдо кунед.

"Ман ҳар рӯзро аз пиёда рафтани 2 мил оғоз мекунам" гуфт ассистенти клиникӣ профессор Трейси Бригман. "Ҳар вақте ки ман хӯрок мепазам, рақс мекунам (ва кӯдаконамро шарманда мекунам). Мусиқӣ инчунин рӯҳияи маро мебардорад, то ман хӯрок хӯрданро стресс накунам. Агар ман вақти интизории таймерро дошта бошам, ман ҳангоми интизорӣ дар утоқҳои хонаи худ медавам ».

Бригман якчанд роҳҳои оддии фаъол буданро пешниҳод кард: бо сагу ҳайвоноти худ бозӣ кунед, дар YouTube ё тавассути барномаҳои ройгон машқҳо пайдо кунед, бо оила бозиҳои тахта бозӣ кунед ва ҳатто хона тоза кунед.

Хӯрдани ғизои бемаъниро манъ кунед

Фаҳмидани он муҳим аст, ки чаро шумо дар аввал хоҳиши хӯрдан доред.

Барбара Гроссман, доценти клиникӣ: "Агар шумо аз зиқӣ хӯрок хӯред, кӯшиш кунед, ки фаъолияти алтернативӣ пайдо кунед, ба монанди хондан ё берун рафтан."

Гроссман инчунин аз хӯрдани хӯрок ҳангоми тамошои телевизион ҳушдор дод, ки метавонад боиси аз ҳад зиёд хӯрдани ғайрифаъол гардад.

"Вақте ки хоҳиши хӯрокхӯрӣ оғоз мешавад," гуфт Берг, "ба ҷои он як" газаки варзишӣ "-ро санҷед, масалан, як дақиқаи ҷаҳидан, рафтан дар ҷой, шкалаҳои нишаста, рақс ё як давр дар атрофи хонаи шумо."

Стратегияи дигар ин банақшагирии хӯрокҳои солим барои дастрасии осон ҳангоми гуруснагӣ аст.

"Кӯшиш кунед, ки аз баъзе хӯрокҳои камтар калориянок, аз қабили сабзавоти хом ва хомус хӯрок хӯред" гуфт Гроссман.

Лаинг пешниҳод кард, ки диққати шуморо ба он чизе илова кунед, ки ба ҷои он чӣ шумо бояд маҳдуд кунед.

Ҳангоми фармоиш ё банақшагирии рӯйхати харидҳои худ, ҳадафи қонеъ кардани тавсияҳои Вазорати кишоварзии ИМА дар бораи пур кардани нисфи табақи худ бо мева ва сабзавот, чоряки он бо ғалла, ки ҳадди аққал нисфи он бояд ғалладона ва чоряки ҳиссаи шумо бошад табақ бо протеини лоғар.

Ҳангоми интихоби маҳсулоти ширӣ, ба имконоти кам ё фарбеҳ нигаред.

Мева ва сабзавоти тару тоза бо маводи ғизоӣ пур карда мешаванд, аммо навъҳои консерва ва яхкардашуда низ варианти хубанд ва онҳоро метавон дарозтар нигоҳ дошт, гуфт Лаинг. Биринҷ, макарон, ғалладона, консерваҳои гӯшт ва лӯбиё ва шири устувор дар раф нигоҳ дошта мешаванд.

Дар ҷустуҷӯи илҳом? Якчанд барномаҳои ройгон ба монанди MyPlate, Yummly ва All Recipes метавонанд шуморо дар сохтани дастурҳо аз хӯрокҳое, ки шумо ҳоло дар анбор доред, роҳнамоӣ кунанд.

Хати рост: тавозунро ҷустуҷӯ кунед

Доштани тағироти бесобиқа ва ногаҳонӣ дар реҷа эҳтимолан боиси халалдор шудани тарзи муқаррарии хӯрдан ва фаъолияти шумо мегардад - ва реҷаҳо ҳар рӯз аз нав муайян карда мешаванд.

Лаинг таъкид кард, ки ғизои солим ва машқ бояд авлавият бошад, аммо ҳоло вақти он нест, ки парҳези мӯдро оғоз кунем ва набояд аз тағирот дар машқ ё тарзи хӯрдани шумо саргарм шавем, агар он ба ҳаёти шумо фишори бештар зам кунад.

"Тарзи мубориза бо стресс ва изтироб аз вазъи кунунӣ муҳимтар аз фишор дар тарси афзоиши вазн аст" гуфт ӯ.

Ин метавонад боз ҳам мураккабтар бошад, агар шумо тамоюлҳои хӯрокхӯриро вайрон кунед ё ихтилоли хӯрдани хӯрок дошта бошед.

Агар аз ҳад зиёд хӯрдан боиси нороҳатии ҷисмонӣ ё эҳсоси шарм ё гунаҳкорӣ гардад, барои машварат ва дастгирӣ ба провайдери ибтидоии тиббии худ, мутахассиси солимии равонӣ ё диетологи ба қайд гирифташуда муроҷиат кунед. Бисёриҳо метавонанд хидматҳои телевитерӣ пешниҳод кунанд.


Маслиҳатҳо оид ба пешгирии аз ҳад зиёд хӯрдан ҳангоми кор дар хона

Аз ҳад зиёд хӯрдан як вокуниши муқаррарӣ ба дилтангӣ ё изтироб аст, аммо дар партави пандемияи COVID-19, ин падида ранги дигар гирифт.

Вақте ки бисёре аз амрикоиҳо ҳоло ба кор ё таҳсил дар хона зуд мутобиқ мешаванд - аксар вақт дар зери яхдон ё анбор - васвасаи аз ҳад зиёд хӯрдан воқеан аст ва он метавонад оқибатҳои воқеӣ дошта бошад.

Таҳқиқоти ба наздикӣ дар Коллеҷи илмҳои истеъмолӣ ва оилаҳои Донишгоҳи Ҷорҷия нишон дод, ки баъзан аз ҳад зиёд хӯрдан метавонад ба саломатии дарозмуддат таъсир расонад.

Таҳқиқот нишон дод, ки калонсолоне, ки ба таътили як-сеҳафтаина мераванд, дар давоми сафар ба ҳисоби миёна қариб як фунт вазн гирифтанд ва пешниҳод карданд, ки афзоиши ками вазн, ки бо мурури замон афзоиш меёбад, метавонад боиси фарбеҳӣ гардад.

Дар ин ҷо, коршиносони шӯъбаи ғизо ва ғизои Коллеҷи Илмҳои Оила ва Истеъмолкунандагон чанд маслиҳат медиҳанд, ки ҳангоми пешгирӣ дар ҷои аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан пешгирӣ карда шаванд.

Ҷадвали чандир созед

Ҷадвалҳо пешгӯинашавандаанд, зеро ҳоло бисёр одамон вохӯриҳо ва дарсҳои онлайнро мувозинат медиҳанд, фарзандони худро таълим медиҳанд ва ба дигарон аз кӯдакӣ то хешовандони калонсол ғамхорӣ мекунанд.

"Ин вазифаҳо ба бисёр масъулиятҳои дигари мо илова карда шуданд" гуфт Эмма Лаинг, дотсенти клиникӣ ва директори диететика. "Ҳамин тавр, агар чизе лозим ояд, ки мо кӯшиш кунем, ки муқаррароти нави худро пайдо кунем, реҷаҳои атрофи хӯрок ва фаъолияти ҷисмонӣ метавонанд аз тиреза берун шаванд."

Ҳангоме ки шумо мекӯшед, ки ҳисси муқаррариро барқарор кунед, аз кандакорӣ дар давоми рӯз оғоз кунед, то бо ҳаракати ба шумо маъқул машғул шавед ва аз хӯрдани хӯроки муқаррарӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ, ки энергия ва рутубати кофӣ таъмин мекунад, гуфт Лэйнг.

"Ҳангоми таҳияи ин ҷадвал, ҳангоми нигоҳ доштани чандирӣ ин корро кунед" гуфт Лаинг. "Боварӣ ба нишонаҳои гуруснагии бадани мо муҳим аст, аз ин рӯ аввал ба онҳо гӯш диҳед."

Ба атроф ҳаракат кунед

Фарқияти иҷтимоӣ маънои онро надорад, ки шумо бояд машқро бас кунед. Дар асл, фаъол будан яке аз стратегияҳои мусбии идоракунии стресс мебошад.

"Фаъолияти ҷисмонӣ барои нигоҳ доштани иммунитет хуб аст, ба ғайр аз ғизои мувофиқ" гуфт Али Берг, ассистенти профессор ва мутахассиси ғизо ва саломатии Cooperative Extension. "Фаъол будан инчунин барои солимии рӯҳӣ хуб аст."

Мувофиқи дастурҳои федералӣ, калонсолон бояд дар як ҳафта 150 дақиқаи фаъолияти мӯътадили аэробӣ (кардио), 75 дақиқаи фаъолияти пурқуввати аэробӣ ё омезиши фаъолияти мӯътадил ва пурқувват, дар якҷоягӣ бо ду маротиба дар як ҳафта тақвият додани мушакҳо.

Агар шумо вазн надошта бошед, шумо метавонед онро худатон созед. Кӯзаҳои холии ширро бо лой ё қум пур кунед ё ашёи маъмулро ба мисли китобҳо, шишаҳои шустушӯй ё халтаҳои мева истифода баред, то ба машқҳо муқовимат кунед.

Кӯдакон ва наврасон бояд дар як рӯз ҳадди аққал 60 дақиқа ё бештар аз машқҳои аэробӣ гиранд, ки он бояд вақти бозии фаъолро дар бар гирад.

Пас аз пандемия баста шудани толорҳои варзишӣ ва студияҳои йога, роҳҳои эҷодии ҳамроҳ кардани ҳаракатро пайдо кунед.

"Ман ҳар рӯзро бо пиёда рафтани 2 мил оғоз мекунам" гуфт ассистенти клиникӣ профессор Трейси Бригман. "Ҳар вақте ки ман хӯрок мепазам, рақс мекунам (ва кӯдаконамро шарманда мекунам). Мусиқӣ инчунин рӯҳияи маро мебардорад, то ман хӯрок хӯрданро стресс накунам. Агар ман вақти интизории таймерро дошта бошам, ман ҳангоми интизорӣ дар утоқҳои хонаи худ медавам ».

Бригман якчанд роҳҳои оддии фаъол буданро пешниҳод кард: бо сагу ҳайвоноти худ бозӣ кунед, дар YouTube ё тавассути барномаҳои ройгон машқҳо пайдо кунед, бо оила бозиҳои тахта бозӣ кунед ва ҳатто хона тоза кунед.

Хӯрдани ғизои бемаъниро манъ кунед

Фаҳмидани он муҳим аст, ки чаро шумо дар аввал хоҳиши хӯрдан доред.

Барбара Гроссман, доценти клиникӣ: "Агар шумо аз зиқӣ хӯрок хӯред, кӯшиш кунед, ки фаъолияти алтернативӣ пайдо кунед, ба монанди хондан ё берун рафтан."

Гроссман инчунин аз хӯрдани хӯрок ҳангоми тамошои телевизион ҳушдор дод, ки метавонад боиси аз ҳад зиёд хӯрдани ғайрифаъол гардад.

“When the snacking urge starts,” Berg said, “try an ‘exercise snack’ instead, such as one minute of jumping jacks, marching in place, seated punches, dancing or a lap or two around your house.”

Another strategy is to plan healthy snacks for easy access when you’re hungry.

“Try to snack on some lower-calorie foods, such as raw veggies and hummus,” Grossman said.

Laing suggested focusing your attention on what you can add instead of what you should limit.

When ordering takeout or planning your shopping list, aim to meet U.S. Department of Agriculture MyPlate recommendations of filling half your plate with fruits and vegetables, one-fourth with grains, of which at least half should be whole grains, and one-fourth of your plate with lean protein.

When choosing dairy, aim for low-fat or fat-free options.

Fresh fruits and vegetables are packed with nutrients, but canned and frozen varieties are also excellent options and can be stored longer, Laing said. Rice, pastas, cereals, canned meat and beans and shelf-stable milks also can be stored.

Дар ҷустуҷӯи илҳом? Several free apps like MyPlate, Yummly and All Recipes can guide you in creating recipes from the foods you currently have in your pantry.

Bottom line: seek balance

Having an unprecedented and abrupt shift in routine likely will lead to disruptions in your normal eating and activity patterns – and routines are being redefined each day.

Laing emphasized that healthy eating and exercise should be a priority, but now is not the time to embark on a trendy diet nor should you obsess over the changes in your exercise or eating patterns if it adds more stress to your life.

“The way we are coping with stress and anxiety over the current situation is more important than stressing about the fear of gaining weight,” she said.

This can be further complicated if you have disordered eating tendencies or have a diagnosed eating disorder.

If overeating is causing you physical discomfort or feelings of shame or guilt, reach out to your primary health care provider, mental health professional or registered dietitian for advice and support. Many are able to offer telehealth services.


Tips to avoid overeating while working from home

Overeating is a normal reaction to being bored or anxious, but in light of the COVID-19 pandemic, the phenomenon has taken on a new dimension.

With many Americans now rapidly adjusting to working or studying from home – often within arm’s reach of the refrigerator or pantry – the temptation to overeat is a real one, and it can have real consequences.

A recent study in the University of Georgia’s College of Family and Consumer Sciences showed that occasional overeating can have long-lasting health effects.

The study found that adults going on a one- to three-week vacation gained an average of nearly a pound during the trip, and suggested that small weight gains that add up over time can lead to obesity.

Here, experts from the College of Family and Consumer Sciences department of foods and nutrition provide some tips to avoid overeating while sheltering in place.

Create a flexible schedule

Schedules are unpredictable as many people are now balancing online meetings and classes, educating their children and caring for others ranging from infants to older relatives.

“These tasks have been added to our many other responsibilities,” said Emma Laing, clinical associate professor and director of dietetics. “So if something has to give as we strive to find our new normal, routines surrounding eating and physical activity might go out the window.”

As you seek to reclaim some sense of normalcy, start by carving out times during the day to engage in movement you enjoy and to eat regular meals and snacks that provide adequate energy and hydration, Laing said.

“In creating this schedule, do so while maintaining flexibility,” Laing said. “It’s important to trust our bodies’ cues for hunger, so listen to those first.”

Move around

Social distancing doesn’t mean you have to stop exercising. In fact, staying active is among the most positive stress management strategies.

“Physical activity is good for maintaining immunity, in addition to adequate nutrition,” said Ali Berg, assistant professor and Cooperative Extension nutrition and health specialist. “Being active is also good for mental health.”

According to federal guidelines, adults should aim for 150 minutes of moderate aerobic (cardio) activity per week, 75 minutes of vigorous aerobic activity per week or a combination of moderate and vigorous activity, along with twice weekly muscle-strengthening activities.

If you don’t have weights, you can make your own. Fill empty milk jugs with dirt or sand, or use common items like books, detergent bottles or bags of fruit to add resistance to exercises.

Children and adolescents should get at least 60 minutes or more per day of aerobic activity, which should include active play time.

With gyms and yoga studios closing in the wake of the pandemic, find creative ways to incorporate movement.

“I start each day with a 2-mile walk,” said clinical assistant professor Tracey Brigman. “Anytime I cook, I dance (and embarrass my kids). Music also lifts my spirits so I don’t stress eat. If I have down time waiting for a timer, I jog around the rooms in my house while I wait.”

Brigman offered several simple ways to stay active: play with your pets, find workouts on YouTube or via free apps, play board games with the family and even clean the house.

Curb mindless snacking

It’s important to figure out why you’re feeling an urge to snack in the first place.

“If you are snacking out of boredom, try to find an alternative activity, like reading or getting outside,” said Barbara Grossman, clinical associate professor.

Grossman also cautioned against snacking while watching television, which can lead to passive overeating.

“When the snacking urge starts,” Berg said, “try an ‘exercise snack’ instead, such as one minute of jumping jacks, marching in place, seated punches, dancing or a lap or two around your house.”

Another strategy is to plan healthy snacks for easy access when you’re hungry.

“Try to snack on some lower-calorie foods, such as raw veggies and hummus,” Grossman said.

Laing suggested focusing your attention on what you can add instead of what you should limit.

When ordering takeout or planning your shopping list, aim to meet U.S. Department of Agriculture MyPlate recommendations of filling half your plate with fruits and vegetables, one-fourth with grains, of which at least half should be whole grains, and one-fourth of your plate with lean protein.

When choosing dairy, aim for low-fat or fat-free options.

Fresh fruits and vegetables are packed with nutrients, but canned and frozen varieties are also excellent options and can be stored longer, Laing said. Rice, pastas, cereals, canned meat and beans and shelf-stable milks also can be stored.

Дар ҷустуҷӯи илҳом? Several free apps like MyPlate, Yummly and All Recipes can guide you in creating recipes from the foods you currently have in your pantry.

Bottom line: seek balance

Having an unprecedented and abrupt shift in routine likely will lead to disruptions in your normal eating and activity patterns – and routines are being redefined each day.

Laing emphasized that healthy eating and exercise should be a priority, but now is not the time to embark on a trendy diet nor should you obsess over the changes in your exercise or eating patterns if it adds more stress to your life.

“The way we are coping with stress and anxiety over the current situation is more important than stressing about the fear of gaining weight,” she said.

This can be further complicated if you have disordered eating tendencies or have a diagnosed eating disorder.

If overeating is causing you physical discomfort or feelings of shame or guilt, reach out to your primary health care provider, mental health professional or registered dietitian for advice and support. Many are able to offer telehealth services.


Tips to avoid overeating while working from home

Overeating is a normal reaction to being bored or anxious, but in light of the COVID-19 pandemic, the phenomenon has taken on a new dimension.

With many Americans now rapidly adjusting to working or studying from home – often within arm’s reach of the refrigerator or pantry – the temptation to overeat is a real one, and it can have real consequences.

A recent study in the University of Georgia’s College of Family and Consumer Sciences showed that occasional overeating can have long-lasting health effects.

The study found that adults going on a one- to three-week vacation gained an average of nearly a pound during the trip, and suggested that small weight gains that add up over time can lead to obesity.

Here, experts from the College of Family and Consumer Sciences department of foods and nutrition provide some tips to avoid overeating while sheltering in place.

Create a flexible schedule

Schedules are unpredictable as many people are now balancing online meetings and classes, educating their children and caring for others ranging from infants to older relatives.

“These tasks have been added to our many other responsibilities,” said Emma Laing, clinical associate professor and director of dietetics. “So if something has to give as we strive to find our new normal, routines surrounding eating and physical activity might go out the window.”

As you seek to reclaim some sense of normalcy, start by carving out times during the day to engage in movement you enjoy and to eat regular meals and snacks that provide adequate energy and hydration, Laing said.

“In creating this schedule, do so while maintaining flexibility,” Laing said. “It’s important to trust our bodies’ cues for hunger, so listen to those first.”

Move around

Social distancing doesn’t mean you have to stop exercising. In fact, staying active is among the most positive stress management strategies.

“Physical activity is good for maintaining immunity, in addition to adequate nutrition,” said Ali Berg, assistant professor and Cooperative Extension nutrition and health specialist. “Being active is also good for mental health.”

According to federal guidelines, adults should aim for 150 minutes of moderate aerobic (cardio) activity per week, 75 minutes of vigorous aerobic activity per week or a combination of moderate and vigorous activity, along with twice weekly muscle-strengthening activities.

If you don’t have weights, you can make your own. Fill empty milk jugs with dirt or sand, or use common items like books, detergent bottles or bags of fruit to add resistance to exercises.

Children and adolescents should get at least 60 minutes or more per day of aerobic activity, which should include active play time.

With gyms and yoga studios closing in the wake of the pandemic, find creative ways to incorporate movement.

“I start each day with a 2-mile walk,” said clinical assistant professor Tracey Brigman. “Anytime I cook, I dance (and embarrass my kids). Music also lifts my spirits so I don’t stress eat. If I have down time waiting for a timer, I jog around the rooms in my house while I wait.”

Brigman offered several simple ways to stay active: play with your pets, find workouts on YouTube or via free apps, play board games with the family and even clean the house.

Curb mindless snacking

It’s important to figure out why you’re feeling an urge to snack in the first place.

“If you are snacking out of boredom, try to find an alternative activity, like reading or getting outside,” said Barbara Grossman, clinical associate professor.

Grossman also cautioned against snacking while watching television, which can lead to passive overeating.

“When the snacking urge starts,” Berg said, “try an ‘exercise snack’ instead, such as one minute of jumping jacks, marching in place, seated punches, dancing or a lap or two around your house.”

Another strategy is to plan healthy snacks for easy access when you’re hungry.

“Try to snack on some lower-calorie foods, such as raw veggies and hummus,” Grossman said.

Laing suggested focusing your attention on what you can add instead of what you should limit.

When ordering takeout or planning your shopping list, aim to meet U.S. Department of Agriculture MyPlate recommendations of filling half your plate with fruits and vegetables, one-fourth with grains, of which at least half should be whole grains, and one-fourth of your plate with lean protein.

When choosing dairy, aim for low-fat or fat-free options.

Fresh fruits and vegetables are packed with nutrients, but canned and frozen varieties are also excellent options and can be stored longer, Laing said. Rice, pastas, cereals, canned meat and beans and shelf-stable milks also can be stored.

Дар ҷустуҷӯи илҳом? Several free apps like MyPlate, Yummly and All Recipes can guide you in creating recipes from the foods you currently have in your pantry.

Bottom line: seek balance

Having an unprecedented and abrupt shift in routine likely will lead to disruptions in your normal eating and activity patterns – and routines are being redefined each day.

Laing emphasized that healthy eating and exercise should be a priority, but now is not the time to embark on a trendy diet nor should you obsess over the changes in your exercise or eating patterns if it adds more stress to your life.

“The way we are coping with stress and anxiety over the current situation is more important than stressing about the fear of gaining weight,” she said.

This can be further complicated if you have disordered eating tendencies or have a diagnosed eating disorder.

If overeating is causing you physical discomfort or feelings of shame or guilt, reach out to your primary health care provider, mental health professional or registered dietitian for advice and support. Many are able to offer telehealth services.


Tips to avoid overeating while working from home

Overeating is a normal reaction to being bored or anxious, but in light of the COVID-19 pandemic, the phenomenon has taken on a new dimension.

With many Americans now rapidly adjusting to working or studying from home – often within arm’s reach of the refrigerator or pantry – the temptation to overeat is a real one, and it can have real consequences.

A recent study in the University of Georgia’s College of Family and Consumer Sciences showed that occasional overeating can have long-lasting health effects.

The study found that adults going on a one- to three-week vacation gained an average of nearly a pound during the trip, and suggested that small weight gains that add up over time can lead to obesity.

Here, experts from the College of Family and Consumer Sciences department of foods and nutrition provide some tips to avoid overeating while sheltering in place.

Create a flexible schedule

Schedules are unpredictable as many people are now balancing online meetings and classes, educating their children and caring for others ranging from infants to older relatives.

“These tasks have been added to our many other responsibilities,” said Emma Laing, clinical associate professor and director of dietetics. “So if something has to give as we strive to find our new normal, routines surrounding eating and physical activity might go out the window.”

As you seek to reclaim some sense of normalcy, start by carving out times during the day to engage in movement you enjoy and to eat regular meals and snacks that provide adequate energy and hydration, Laing said.

“In creating this schedule, do so while maintaining flexibility,” Laing said. “It’s important to trust our bodies’ cues for hunger, so listen to those first.”

Move around

Social distancing doesn’t mean you have to stop exercising. In fact, staying active is among the most positive stress management strategies.

“Physical activity is good for maintaining immunity, in addition to adequate nutrition,” said Ali Berg, assistant professor and Cooperative Extension nutrition and health specialist. “Being active is also good for mental health.”

According to federal guidelines, adults should aim for 150 minutes of moderate aerobic (cardio) activity per week, 75 minutes of vigorous aerobic activity per week or a combination of moderate and vigorous activity, along with twice weekly muscle-strengthening activities.

If you don’t have weights, you can make your own. Fill empty milk jugs with dirt or sand, or use common items like books, detergent bottles or bags of fruit to add resistance to exercises.

Children and adolescents should get at least 60 minutes or more per day of aerobic activity, which should include active play time.

With gyms and yoga studios closing in the wake of the pandemic, find creative ways to incorporate movement.

“I start each day with a 2-mile walk,” said clinical assistant professor Tracey Brigman. “Anytime I cook, I dance (and embarrass my kids). Music also lifts my spirits so I don’t stress eat. If I have down time waiting for a timer, I jog around the rooms in my house while I wait.”

Brigman offered several simple ways to stay active: play with your pets, find workouts on YouTube or via free apps, play board games with the family and even clean the house.

Curb mindless snacking

It’s important to figure out why you’re feeling an urge to snack in the first place.

“If you are snacking out of boredom, try to find an alternative activity, like reading or getting outside,” said Barbara Grossman, clinical associate professor.

Grossman also cautioned against snacking while watching television, which can lead to passive overeating.

“When the snacking urge starts,” Berg said, “try an ‘exercise snack’ instead, such as one minute of jumping jacks, marching in place, seated punches, dancing or a lap or two around your house.”

Another strategy is to plan healthy snacks for easy access when you’re hungry.

“Try to snack on some lower-calorie foods, such as raw veggies and hummus,” Grossman said.

Laing suggested focusing your attention on what you can add instead of what you should limit.

When ordering takeout or planning your shopping list, aim to meet U.S. Department of Agriculture MyPlate recommendations of filling half your plate with fruits and vegetables, one-fourth with grains, of which at least half should be whole grains, and one-fourth of your plate with lean protein.

When choosing dairy, aim for low-fat or fat-free options.

Fresh fruits and vegetables are packed with nutrients, but canned and frozen varieties are also excellent options and can be stored longer, Laing said. Rice, pastas, cereals, canned meat and beans and shelf-stable milks also can be stored.

Дар ҷустуҷӯи илҳом? Several free apps like MyPlate, Yummly and All Recipes can guide you in creating recipes from the foods you currently have in your pantry.

Bottom line: seek balance

Having an unprecedented and abrupt shift in routine likely will lead to disruptions in your normal eating and activity patterns – and routines are being redefined each day.

Laing emphasized that healthy eating and exercise should be a priority, but now is not the time to embark on a trendy diet nor should you obsess over the changes in your exercise or eating patterns if it adds more stress to your life.

“The way we are coping with stress and anxiety over the current situation is more important than stressing about the fear of gaining weight,” she said.

This can be further complicated if you have disordered eating tendencies or have a diagnosed eating disorder.

If overeating is causing you physical discomfort or feelings of shame or guilt, reach out to your primary health care provider, mental health professional or registered dietitian for advice and support. Many are able to offer telehealth services.


Tips to avoid overeating while working from home

Overeating is a normal reaction to being bored or anxious, but in light of the COVID-19 pandemic, the phenomenon has taken on a new dimension.

With many Americans now rapidly adjusting to working or studying from home – often within arm’s reach of the refrigerator or pantry – the temptation to overeat is a real one, and it can have real consequences.

A recent study in the University of Georgia’s College of Family and Consumer Sciences showed that occasional overeating can have long-lasting health effects.

The study found that adults going on a one- to three-week vacation gained an average of nearly a pound during the trip, and suggested that small weight gains that add up over time can lead to obesity.

Here, experts from the College of Family and Consumer Sciences department of foods and nutrition provide some tips to avoid overeating while sheltering in place.

Create a flexible schedule

Schedules are unpredictable as many people are now balancing online meetings and classes, educating their children and caring for others ranging from infants to older relatives.

“These tasks have been added to our many other responsibilities,” said Emma Laing, clinical associate professor and director of dietetics. “So if something has to give as we strive to find our new normal, routines surrounding eating and physical activity might go out the window.”

As you seek to reclaim some sense of normalcy, start by carving out times during the day to engage in movement you enjoy and to eat regular meals and snacks that provide adequate energy and hydration, Laing said.

“In creating this schedule, do so while maintaining flexibility,” Laing said. “It’s important to trust our bodies’ cues for hunger, so listen to those first.”

Move around

Social distancing doesn’t mean you have to stop exercising. In fact, staying active is among the most positive stress management strategies.

“Physical activity is good for maintaining immunity, in addition to adequate nutrition,” said Ali Berg, assistant professor and Cooperative Extension nutrition and health specialist. “Being active is also good for mental health.”

According to federal guidelines, adults should aim for 150 minutes of moderate aerobic (cardio) activity per week, 75 minutes of vigorous aerobic activity per week or a combination of moderate and vigorous activity, along with twice weekly muscle-strengthening activities.

If you don’t have weights, you can make your own. Fill empty milk jugs with dirt or sand, or use common items like books, detergent bottles or bags of fruit to add resistance to exercises.

Children and adolescents should get at least 60 minutes or more per day of aerobic activity, which should include active play time.

With gyms and yoga studios closing in the wake of the pandemic, find creative ways to incorporate movement.

“I start each day with a 2-mile walk,” said clinical assistant professor Tracey Brigman. “Anytime I cook, I dance (and embarrass my kids). Music also lifts my spirits so I don’t stress eat. If I have down time waiting for a timer, I jog around the rooms in my house while I wait.”

Brigman offered several simple ways to stay active: play with your pets, find workouts on YouTube or via free apps, play board games with the family and even clean the house.

Curb mindless snacking

It’s important to figure out why you’re feeling an urge to snack in the first place.

“If you are snacking out of boredom, try to find an alternative activity, like reading or getting outside,” said Barbara Grossman, clinical associate professor.

Grossman also cautioned against snacking while watching television, which can lead to passive overeating.

“When the snacking urge starts,” Berg said, “try an ‘exercise snack’ instead, such as one minute of jumping jacks, marching in place, seated punches, dancing or a lap or two around your house.”

Another strategy is to plan healthy snacks for easy access when you’re hungry.

“Try to snack on some lower-calorie foods, such as raw veggies and hummus,” Grossman said.

Laing suggested focusing your attention on what you can add instead of what you should limit.

When ordering takeout or planning your shopping list, aim to meet U.S. Department of Agriculture MyPlate recommendations of filling half your plate with fruits and vegetables, one-fourth with grains, of which at least half should be whole grains, and one-fourth of your plate with lean protein.

When choosing dairy, aim for low-fat or fat-free options.

Fresh fruits and vegetables are packed with nutrients, but canned and frozen varieties are also excellent options and can be stored longer, Laing said. Rice, pastas, cereals, canned meat and beans and shelf-stable milks also can be stored.

Дар ҷустуҷӯи илҳом? Several free apps like MyPlate, Yummly and All Recipes can guide you in creating recipes from the foods you currently have in your pantry.

Bottom line: seek balance

Having an unprecedented and abrupt shift in routine likely will lead to disruptions in your normal eating and activity patterns – and routines are being redefined each day.

Laing emphasized that healthy eating and exercise should be a priority, but now is not the time to embark on a trendy diet nor should you obsess over the changes in your exercise or eating patterns if it adds more stress to your life.

“The way we are coping with stress and anxiety over the current situation is more important than stressing about the fear of gaining weight,” she said.

This can be further complicated if you have disordered eating tendencies or have a diagnosed eating disorder.

If overeating is causing you physical discomfort or feelings of shame or guilt, reach out to your primary health care provider, mental health professional or registered dietitian for advice and support. Many are able to offer telehealth services.


Tips to avoid overeating while working from home

Overeating is a normal reaction to being bored or anxious, but in light of the COVID-19 pandemic, the phenomenon has taken on a new dimension.

With many Americans now rapidly adjusting to working or studying from home – often within arm’s reach of the refrigerator or pantry – the temptation to overeat is a real one, and it can have real consequences.

A recent study in the University of Georgia’s College of Family and Consumer Sciences showed that occasional overeating can have long-lasting health effects.

The study found that adults going on a one- to three-week vacation gained an average of nearly a pound during the trip, and suggested that small weight gains that add up over time can lead to obesity.

Here, experts from the College of Family and Consumer Sciences department of foods and nutrition provide some tips to avoid overeating while sheltering in place.

Create a flexible schedule

Schedules are unpredictable as many people are now balancing online meetings and classes, educating their children and caring for others ranging from infants to older relatives.

“These tasks have been added to our many other responsibilities,” said Emma Laing, clinical associate professor and director of dietetics. “So if something has to give as we strive to find our new normal, routines surrounding eating and physical activity might go out the window.”

As you seek to reclaim some sense of normalcy, start by carving out times during the day to engage in movement you enjoy and to eat regular meals and snacks that provide adequate energy and hydration, Laing said.

“In creating this schedule, do so while maintaining flexibility,” Laing said. “It’s important to trust our bodies’ cues for hunger, so listen to those first.”

Move around

Social distancing doesn’t mean you have to stop exercising. In fact, staying active is among the most positive stress management strategies.

“Physical activity is good for maintaining immunity, in addition to adequate nutrition,” said Ali Berg, assistant professor and Cooperative Extension nutrition and health specialist. “Being active is also good for mental health.”

According to federal guidelines, adults should aim for 150 minutes of moderate aerobic (cardio) activity per week, 75 minutes of vigorous aerobic activity per week or a combination of moderate and vigorous activity, along with twice weekly muscle-strengthening activities.

If you don’t have weights, you can make your own. Fill empty milk jugs with dirt or sand, or use common items like books, detergent bottles or bags of fruit to add resistance to exercises.

Children and adolescents should get at least 60 minutes or more per day of aerobic activity, which should include active play time.

With gyms and yoga studios closing in the wake of the pandemic, find creative ways to incorporate movement.

“I start each day with a 2-mile walk,” said clinical assistant professor Tracey Brigman. “Anytime I cook, I dance (and embarrass my kids). Music also lifts my spirits so I don’t stress eat. If I have down time waiting for a timer, I jog around the rooms in my house while I wait.”

Brigman offered several simple ways to stay active: play with your pets, find workouts on YouTube or via free apps, play board games with the family and even clean the house.

Curb mindless snacking

It’s important to figure out why you’re feeling an urge to snack in the first place.

“If you are snacking out of boredom, try to find an alternative activity, like reading or getting outside,” said Barbara Grossman, clinical associate professor.

Grossman also cautioned against snacking while watching television, which can lead to passive overeating.

“When the snacking urge starts,” Berg said, “try an ‘exercise snack’ instead, such as one minute of jumping jacks, marching in place, seated punches, dancing or a lap or two around your house.”

Another strategy is to plan healthy snacks for easy access when you’re hungry.

“Try to snack on some lower-calorie foods, such as raw veggies and hummus,” Grossman said.

Laing suggested focusing your attention on what you can add instead of what you should limit.

When ordering takeout or planning your shopping list, aim to meet U.S. Department of Agriculture MyPlate recommendations of filling half your plate with fruits and vegetables, one-fourth with grains, of which at least half should be whole grains, and one-fourth of your plate with lean protein.

When choosing dairy, aim for low-fat or fat-free options.

Fresh fruits and vegetables are packed with nutrients, but canned and frozen varieties are also excellent options and can be stored longer, Laing said. Rice, pastas, cereals, canned meat and beans and shelf-stable milks also can be stored.

Дар ҷустуҷӯи илҳом? Several free apps like MyPlate, Yummly and All Recipes can guide you in creating recipes from the foods you currently have in your pantry.

Bottom line: seek balance

Having an unprecedented and abrupt shift in routine likely will lead to disruptions in your normal eating and activity patterns – and routines are being redefined each day.

Laing emphasized that healthy eating and exercise should be a priority, but now is not the time to embark on a trendy diet nor should you obsess over the changes in your exercise or eating patterns if it adds more stress to your life.

“The way we are coping with stress and anxiety over the current situation is more important than stressing about the fear of gaining weight,” she said.

This can be further complicated if you have disordered eating tendencies or have a diagnosed eating disorder.

If overeating is causing you physical discomfort or feelings of shame or guilt, reach out to your primary health care provider, mental health professional or registered dietitian for advice and support. Many are able to offer telehealth services.



Шарҳҳо:

  1. Daijind

    Мавзӯи ҷолиб

  2. Shattuck

    Ман ин ғояи зеборо табрик мекунам

  3. Tojakazahn

    хаёлӣ :)

  4. Croften

    Байни мо, ба андешаи ман, ин возеҳ аст. Оё шумо кӯшиши ҷустуҷӯи Google.com доред?

  5. Mataxe

    Узр мехоҳам, аммо ин ба ман мувофиқат намекунад. Are there other variations?



Паём нависед