Рецептҳои охирин

Pesto Tofu Scramble

Pesto Tofu Scramble


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Қадами 1

Дар протсессори хӯрокворӣ, райхон, кешью, хамиртуруши ғизоӣ, сирпиёз, шарбати лимӯ, спанак ва ¼ қошуқи намакро омехта кунед. Раванд, илова кардани об ҳангоми зарурат барои гирифтани пестои ғафс.

Қадами 2

Дар як табақи калон равғани зайтунро дар гармии миёна илова кунед. Занбӯруғ ва ним қошуқи намакро омехта кунед. Sauté то даме ки занбурӯғҳо ба қаҳваранг шудан ва тарӣ раҳо кунанд. Помидорҳои гелосиро илова кунед ва 2 дақиқа пазед.

Қадами 3

Tofu -ро омехта кунед, то он даме, ки гарм шавад. Аз гармӣ дур кунед, пеш аз адои хизмат ба песто омехта кунед ва байни ду табақ тақсим кунед.


Тухмро нигоҳ доред – Tofu Sramble бо Pesto

Қариб панҷ моҳ гузашт, зеро Р ва ман аз сесолаи Бостон ба Бруклин баргаштам. Гарчанде ки ҷануби ман дар ҳаяҷон аст, ки пеш аз зимистони Бостон гурехтааст, ман тобистонҳои Ню Англия ва фирорҳои осонро ба муҳити оромгоҳи Кейп, Мейн ва Вермонт пазмон шудаам. Ин истироҳати рӯзи меҳнат, мо ба Hyannis пиёда рафтем ва дар тӯли чаҳор рӯзи олиҷаноб ба Нантакет савор шудем. Бузургтарин савол дар зеҳни мо – чӣ тавр ба ҳадди аксар расонидани шумораи ташрифи имконпазир ба Black Eyed Black Susan ’s дар хӯрдани ҳар хӯрок дар он ҷо? Дар ҷазира як қатор тарабхонаҳои ба сабзавот дӯстдошта мавҷуданд, аммо BES ҳар як сафедаи менюи хӯроки шомро бо tofu иваз мекунад (ки боиси ба баъзе ашёҳои эҷодӣ оварда мерасонад) ва дар менюи наҳорӣ тофуро барои тухм иваз мекунад.

Дар ин рӯзҳои истироҳат, мо аз истироҳати танбал дар хона лаззат мебарем. Ман ошпази соус бозӣ мекардам, дар ҳоле ки Р баъзе некиҳои BES -ро барои хӯроки нисфирӯзӣ бо tofu ва cilantro chili pesto scramble бозид.

Хӯрокворӣ:
1 бастаи tofu иловагии устувор
1 занги сурх. бурида
Муште аз занбурўѓњо, бурида
10-12 помидори гелосӣ, ки ба ду қисм бурида шудаанд
1/2 хӯшаи кабудиҳои хардал бурида
2-3 дона сирпиёз
2 ҳасиби тофурки (ихтиёрӣ), ки ба доираҳо бурида шудаанд
Чошнии песто чили пилла

Пас аз 5-7 дақиқа помидори гелосӣ илова кунед. Ба омехтаи сабзавот tofu илова кунед. 3-4 қошуқ чошнии песто ва намакро мечашонем. Бо cilantro ороиш диҳед. Шумо метавонед ҳама гуна комбинатсияи сабзавотро бо ин табақ иваз кунед ва ҳасибҳои тофуркиро тарк кунед, агар гӯшти қалбакӣ шуморо зиёновар кунад. Ин як табақи олие аст, ки ҳангоми кӯшиши истеъмоли сабзавоти тару тоза пеш аз бад шуданаш.


Tofu печонидашудаи осон Pesto

Яке аз хӯроки зудтарини дӯстдоштаи ман – ҳам барои наҳорӣ ва ҳам барои хӯроки шом – ин Tofu Scrambled аст!

Агар шумо пеш аз ин ҳеҷ гоҳ кӯшиш накарда бошед, шумо барои лаззати воқеӣ ҳастед. Ин зуд ва осон сохтан, аз ҷониби кӯдакон тасдиқшуда (ман инро кафолат дода метавонам!), Ки бо протеин печонида шудааст ва#таъми он хеле қаймоқ ва болаззат аст!

Вақте ки Сакла (пионерони песто) маро маҷбур карданд, ки бо истифода аз пестои вегании худ дар Instagram як дорухои вегануариро пешкаш кунам (ин мақолаи блог сарпарастӣ карда намешавад), ман қарор додам, ки ин дорухои классикиро каме печутоб диҳам. Дар асл, он хеле хуб буд, ки ман бояд дар ин ҷо мубодила кунам!

Ин Tofu Pesto Scrambled як субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки шом барои лаззат бурдан аз ин Veganuary аст.

Солим, сафедаи баланд ва болаззат, онро ҷонишини комил барои тухми пухта дар вудкои месозад. Илова бар ин, илова кардани песто барои ба сатҳи дигар бурдан кӯмак мекунад!

Шумо метавонед ба ин Scramble бо ҳар чизи дилхоҳатон хизмат кунед, аммо ман минаҳои худро бо вудкои равғанӣ, помидорҳои блистерӣ (ширин ва болаззат!) Ва иловаро авокадо дӯст медорам.

Tofu печонидашудаи осон Pesto

Компонентњо:

  • 2 ва#8211 хизмат мекунад
  • 200 г блоки фирмаи tofu (ман Tofoo Co -ро истифода кардам), холӣ шуд
  • Равғани зайтун ё дастаки равғани ширдор
  • 1 дона сирпиёз minced
  • 2-3 tbsp пестои вегетарианӣ (ман Sacla-ро истифода кардам)
  • 1 tbsp хамиртуруши ғизоӣ
  • 1/2 қошуқи қошуқи чили (ихтиёрӣ)
  • Помидори гелосӣ, бурида
  • Мушти райхон тару тоза, биносту бурида
  • Намак ва ќаламфури, мечашонем
  • Хизмат кардан: Афшураи лимуи тару тоза, пошидани тухмҳо, буридаи авокадо, вудкои хамир ва помидорҳои блистерӣ (ман танҳо помидорро дар ток дар як табақи часпанда дар оташи баланд гарм мекардам то даме ки онҳо блемер мешаванд)
  • Ихтиёрӣ: Барои пошхӯрии каме қаймоқтар, ҳангоми пухтани тофу худро озодона дар як пошидани хурди шири веганӣ пошед (масалан, овёс ё кешью ва#8211 шумо таъми бетарафро мехоҳед). Шумо инчунин метавонед як рози Кала Намакро бичашед (агар шумо онро дошта бошед!) Барои таъми болаззат.
  1. Равған ё равғани худро дар як табақ то гарм гарм кунед.
  2. Tofu -и худро ба коса реза кунед, то он ба мисли "тухмҳои пухташуда" ва#8221 (ман минаҳоямро ба қисмҳои хурди тақсим кунам), сипас дар 2 қошуқ песто, сирпиёз, қошуқи чили пошед ва агар хамиртуруши ғизоӣ пӯшед ва пошидани намакро илова кунед ва қаламфури сиёҳ (ман тақрибан 1/4 қошуқи намакро истифода мебарам) мечашонем.
  3. Барои омезиш хуб омехта кунед ва сипас ба равғани гарм дар табақча дар оташи миёна то оҳиста пошед ва зуд -зуд омехта кунед. Агар шумо ширро истифода бурда истода бошед, онро ҳозир даровезед ва агар не, ин қадамро нодида гиред!
  4. Пухтупазро идома диҳед, аксар вақт ба шӯр меоваред, то даме ки ба матни дилхоҳи шумо омода карда нашавад ва ман минаҳои худро дар тӯли 7-10 дақиқа бирён мекунам ё то қубур гарм ва қаҳваранг мешавад. Помидор ва райхонро бурида то гарм шудан омехта кунед ва агар хоҳед, пестои иловагиро илова кунед.
  5. Дар болои вудкои хамиртуруш, бо иловаро авокадо ва помидор блистер дар як тараф хизмат кунед.

Pesto Tofu Scramble (ё бо Pesto боқимонда чӣ бояд кард)

Ман фикр намекунам, ки ин паём ба шарҳи аз ҳад зиёд ниёз дорад. Ман бо песто боқимонда ба сохтани дрофу шурӯъ кардам, зеро ҳамеша пестои боқимонда мавҷуд аст. Баъзан ман онро дар ҷўйборҳои мукааб ях меандозам ва пас аз яхкунӣ, онҳоро ба халтаи яхдон меандозам, то барои хӯроки нисфирӯзии макарони песто осон кунад. Ё, ман танҳо тофуро пошида, ба песто омехта мекунам. Идеяи субҳона/хӯроки нисфирӯзӣ/зуд.

Ман андозагирии дақиқро интишор намекунам, зеро ин як метод аст, на аз дорухат, аз ин рӯ ҳукми худро истифода баред. A 14oz. қуттии tofu барои тақрибан 4 калонсолон кофтукови tofu хоҳад дод. Ман дӯст медорам, ки турмерикро ҳам барои ранг ва ҳам манфиатҳои солим илова кунам. Ниҳоят, чанд қошуқ песто онро хеле болаззат хоҳад кард!

Tofu иловагии устувор
Пиёз
Турмерик
Песто
Равғани зайтун
Намак

Тофуро тақрибан 10 дақиқа пахш кунед, то он даме, ки миқдори зиёди об хориҷ шавад.

Пиёзро майда кунед ва дар равғани зайтун ва як қошуқ намак то шаффоф пазед. Якчанд дона турмерик илова кунед ва дар атроф омехта кунед.

Тофуро ба табақ бо пиёз реза кунед ва омехта кунед. Якчанд қошуқ песто омехта кунед ва гарм кунед.


Хулосаи дорухат

  • 1/2 фунт картошка, ки шуста мешавад
  • 3 tablespoons равғани зайтуни бокира
  • 5 унсия занбурӯғи устриҳо, ғафси бурида
  • Намак ва ќаламфури тару тоза
  • 1 фунт tofu & mdashdrained, хушк карда мешавад ва ба мукаабҳои 1/2 дюйм бурида мешавад
  • Як кӯзаи 12-унсия қаламфури булғории сурх бирён карда, холӣ карда ва борик бурида шудааст
  • 3 ратле панири лубиёи моззарелла, решакан (1/2 пиёла)
  • 2 tablespoons песто омода карда шудааст

Як косаи миёна обро ба напазед биёред. Картошка илова кунед ва дар оташи мӯътадил то пухтан тақрибан 10 дақиқа пазед. Картошкаро холӣ кунед ва ғафсии 3/4 дюймро буред.

Дар як табақчаи калони часпанда, равғанро то дурахшидан гарм кунед. Иловаро ба картошка илова кунед ва дар гармии мӯътадил пухта, баъзан рӯй диҳед, то сабук шудани қаҳваранг, тақрибан 5 дақиқа. Занбурӯғҳоро илова кунед, намак ва қаламфури пазед ва пухтан, баъзан омехта кардан, то қаҳваранг шудан, тақрибан 6 дақиқа. Тофу ва қаламфури сурхи бирёнро илова кунед ва каме бо намак ва қаламфури пошед. Тофуро пухтан, ба шӯр овардан ва каме сабук кардан, то даме ки компонентҳо омехта ва гарм карда шаванд, тақрибан 5 дақиқа. Панири лубиё ва 1 қошуқи песто илова кунед ва омезед, то панир гудохта шавад. Пухтупазро ба табақе интиқол диҳед ва бо 1 қошуқи боқимондаи песто пошед ва хизмат кунед.


Бештар аз дастурҳои наҳории вегетарианӣ

Агар шумо дар ҷустуҷӯи хӯроки нисфирӯзии махсуси вегетарианӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ бошед, инҳоянд чанд мунтахаби ман:


Мазкрҳои иловагии ширкати Tofu солим: Popeye Pesto Tofu Scramble | Дорухат (бо тасвирҳо) | Фирма.

Мазкрҳои иловагии фирмаи Tofu солим: Popeye Pesto Tofu Scramble | Дорухат (бо тасвирҳо) | Фирма. . Тофу мулоими абрешим интихоби ман барои омезиши шириниҳо ё буридани шӯрбо мисо хоҳад буд, аммо агар шумо 're. Ин табақ ҳам солим ва ҳам зуд хӯроки нисфирӯзиро осон мекунад. Дорухатҳои устувори tofu veggie дорухатҳои осиёӣ дорухатҳои гиёҳхорон пухтупаз пухтупазҳои дорухои солинавии дорухои допҳои японӣ бо истифода аз рецептҳои tofu vegan. Ман ҳар ҳафта як tofu -и иловагиро истифода мебарам ва аз он шодам, ки ҳамаи ин дорухатро бо шумо мубодила кунам. Миёна тавассути tofu -и иловагии устувор тадриҷан зичтар мешавад ва дорои мазмуни камтари об мебошанд. 25 дорухои дӯстдоштаи tofu мо барои бирён кардан, пухтан, пухтан ва ғайра. Хӯрокҳои ба ин монанд моро хушбахт мекунанд, ки мо дар хона ҳастем. Tofu ва дар маҷмӯъ соя метавонад як мавзӯи баҳснок бошад, аз ин рӯ бигзор 's аввал инро аз роҳ бароранд. Ба ҷои равған ва тухм, ки дар дастурҳои маъмулии тортҳои шоколадӣ мавҷуданд, ин версияи вегетарианӣ дар tofu абрешимӣ ҷойгир карда шуда, ҳамон хосиятҳои ҳатмиро пешкаш мекунад, дар ҳоле ки хамирро намӣ ва қаймоқ медиҳад. Дофуи мулоимро барои тайёр кардани салатҳои пухтупаз, патиҳо, пуддингҳо, пур кардани кулчаҳо ва ғайра истифода бурдан мумкин аст. Ман мутахассиси соҳаи тандурустӣ нестам ва намехоҳам маслиҳати муфассали саломатӣ диҳам, аммо пас аз таҳқиқоти мустақилона ман ба хулосае омадам, ки tofu як варианти солим барои ман ва парҳези ман аст.

Ман инчунин сахт харидани tofu органикиро тавсия медиҳам, агар он дастрас бошад. Хеле осонтар аз пухтани tofu ва солимтар! Бо яке аз ин рецептҳои оддӣ бештар аз ин ғизои гуногунҷабҳа ба даст оред. Ҳам вегетарианҳо ва ҳам вегетерианҳо ин наҳории хеле солимро дӯст медоранд! Як фурсат гирифт ва аз tofu устувор истифода кард. Фирма ва ширкати иловагӣ намудҳои маъмултарин мебошанд, ки дар дастурҳо даъват карда мешаванд, ки пухтан ё пухтани тофуро дар бар мегиранд. Ин хӯроки нисфирӯзии солим барои ду нафар дар давоми 30 дақиқа омода мешавад. Чӣ тавр беҳтарин дорухат tofu scramble дар хона. Ин дорухатҳои tofu гиёҳхорон як алтернативаи олӣ ба ҳамон рецептҳои кӯҳнаи tofu мебошанд, ки шумо метавонед такрор ба такрор муроҷиат кунед.

10 Беҳтарин Дорухатҳои Tofu Веганӣ дар соли 2020 (Бо тасвирҳо) | Tofu. аз i.pinimg.com угро Dragon бо tofu crisp yummly. Ширкати tofu асоси ин бургерҳоро ташкил медиҳад ва агар шумо метавонед пешакӣ нақша гиред, ях кунед. Tofu ва дар маҷмӯъ соя метавонад як мавзӯи баҳснок бошад, аз ин рӯ бигзор 's аввал инро аз роҳ бароранд. Ҳам вегетарианҳо ва ҳам вегетерианҳо ин наҳории хеле солимро дӯст медоранд! Шумо метавонед якчанд tofu ширин ва болаззат омода кунед. Мазкр бо tofu иловагӣ устувор. Сабзавоти ширин, угро ҳамвор ва тофуи мулоим, дар якҷоягӣ бо чошнии ширин ва ҷолиб. Ин намуди tofu -ро пахш кардан мумкин аст, то ҳатто миқдори зиёди об хориҷ карда шавад. Фирма ва ширкати иловагӣ намудҳои маъмултарин мебошанд, ки дар дастурҳо даъват карда мешаванд, ки пухтан ё пухтани тофуро дар бар мегиранд. Миёна тавассути tofu -и иловагии устувор тадриҷан зичтар мешавад ва дорои мазмуни камтари об мебошанд. Ягона тағироти ман ин аст, ки ман онро шӯр ёфтам, ҳатто ҳангоми намак то 1/2 қошуқ. Онро дар тӯли як соат дар tofuxpress -и худ ҷойгир кардам.

Мазкр бо tofu иловагӣ устувор.

Мустаҳкамии гӯшти пурра пухта ва эҳсоси каме резинӣ дорад. Тофу мулоими абрешим интихоби ман барои омезиши шириниҳо ё буридани шӯрбо мисо хоҳад буд, аммо агар шумо 're. Tofu абрешимӣ истифода мешавад, на ба ҷои ширкати устувор ё иловагӣ. Дорухатҳои устувори tofu veggie дорухатҳои осиёӣ дорухатҳои гиёҳхорон пухтупаз пухтупазҳои дорухатҳои шифобахши допҳои японӣ бо истифода аз рецептҳои tofu vegan. Бо яке аз ин рецептҳои оддӣ бештар аз ин ғизои гуногунҷабҳа ба даст оред. Инҳоянд 10 роҳи иҷрои ин кор. Тофу мулоимро метавон барои тайёр кардани хӯришҳо, пухтупазҳо ва патиҳо, пудингҳо, пур кардани кулчаҳо ва ғайра истифода бурд. Тофуи буғии солим бо ҳанут бо гӯшти хоки табақ. 1 рози солим намаки баҳр. Дорухатҳои тофу солим ва болаззат барои кӯдакон. Ман ҳар ҳафта як tofu -и иловагиро истифода мебарам ва аз он шодам, ки ҳамаи ин дорухатро бо шумо мубодила кунам. Дар ин дорухат пахш кардани tofu бениҳоят муҳим аст, зеро угро тар аз удони тофу аз гречка тайёр карда мешаванд ва ивазкунандаи солими макарони муқаррарии манна мебошанд. Ягона тағироти ман дар он аст, ки ман онро ҳатто ҳангоми намак то 1/2 tsp бурида шӯр ёфтам.

Мазкр бо tofu иловагӣ устувор. Агар шумо дар мавриди tofu навкор бошед, дилсӯз бошед. 2 pkg устувори иловагии tofu Ҳиндустон, пошида. Боварӣ ҳосил кунед, ки матни дурустро интихоб кунед. Хӯрокҳои ба ин монанд моро хушбахт мекунанд, ки мо дар хона ҳастем.

Кунҷит Tofu | Дорухат | Сезам тофу, Туфу устувор. аз i.pinimg.com Ин маъмултарин қадами омодагӣ дар аксари дастурҳои тофу аст. Ин намуди tofu -ро пахш кардан мумкин аст, то ҳатто миқдори зиёди об хориҷ карда шавад. Tofu буғӣ солим бо гӯшт хоки судї табақ. Ягона тағироти ман ин аст, ки ман онро шӯр ёфтам, ҳатто ҳангоми намак то 1/2 қошуқ. Ҳар ҳафта ду дорухои нави солими ройгон гиред. Агар шумо дар мавриди tofu навкор бошед, дилсӯз бошед.

Tofu буғӣ солим бо гӯшт хоки судї табақ.

Tofu ва дар маҷмӯъ соя метавонад як мавзӯи баҳснок бошад, аз ин рӯ бигзор 's аввал инро аз роҳ бароранд. Дорухатҳои тофу солим ва болаззат барои кӯдакон. Ман ҳар ҳафта як tofu -и иловагиро истифода мебарам ва аз он шодам, ки ҳамаи ин дорухатро бо шумо мубодила кунам. Боварӣ ҳосил кунед, ки матни дурустро интихоб кунед. Ин дорухатҳои tofu гиёҳхорон як алтернативаи олӣ ба ҳамон рецептҳои кӯҳнаи tofu мебошанд, ки шумо метавонед такрор ба такрор муроҷиат кунед. Равғани зайтун ё ҳар равғани пухтупази шумо, ки метавонад бошад. Чорвои лӯбиё ва#8212, новобаста аз он ки ширкати пурқувват, дриблингл мулоим ва ё дар ҷое дар байни он аст##8212 як ҷузъи бисёрҷанба, солим ва ҷуръат аст, ки мо бигӯем, як компоненти хушбӯй. Тайёр кардани панири веганӣ аз дорухои tofu.vegan, mozzarella & amp nacho. Ширкати tofu асоси ин бургерҳоро ташкил медиҳад ва агар шумо метавонед пешакӣ нақша гиред, ях кунед. Ҳам вегетарианҳо ва ҳам вегетерианҳо ин наҳории хеле солимро дӯст медоранд! Онро дар тӯли як соат дар tofuxpress -и худ ҷойгир кардам. Ба ҷои равған ва тухм, ки дар дастурҳои маъмулии тортҳои шоколад мавҷуданд, ин версияи вегетарианӣ дар tofu абрешимӣ ҷойгир карда шуда, ҳамон хосиятҳои ҳатмиро пешкаш мекунад, дар ҳоле ки хамирро тарӣ ва қаймоқ медиҳад. Миёна тавассути tofu -и иловагии устувор тадриҷан зичтар мешавад ва дорои мазмуни камтари об мебошанд. Аз коршиносони ғизо ва ғизо дар eatwellwell аз дорухатҳои солими тофу пайдо кунед. Дорухати асосии пухтани tofu иловагии устувор барои истифода дар салатҳо, косаҳо 1 блок tofu иловагии органикӣ*.

Миёна тавассути tofu -и иловагии устувор тадриҷан зичтар мешавад ва дорои мазмуни камтари об мебошанд. Ин дорухатҳои tofu гиёҳхорон як алтернативаи олӣ ба ҳамон рецептҳои кӯҳнаи tofu мебошанд, ки шумо метавонед такрор ба такрор муроҷиат кунед. Кӯшиш кунед, ки сабзавоти дӯстдоштаи худро ба мисли қаламфури булғорӣ илова кунед. Tofu буғӣ солим бо гӯшт хоки судї табақ. Tofu абрешимӣ истифода мешавад, на ба ҷои ширкати устувор ё иловагӣ. Сабзавоти ширин, угро ҳамвор ва тофуи мулоим, дар якҷоягӣ бо чошнии ширин ва ҷолиб. Шумо метавонед якчанд tofu ширин ва болаззат омода кунед. Дорухати асосии пухтани tofu устувори иловагӣ барои истифода дар салатҳо, косаҳо 1 блок tofu иловагии органикӣ*.

Дорухат тофу Терияки | Хушбахтона | Дорухатҳои тофу, Терияки. аз i.pinimg.com tofu steamed солим бо ҳанут гӯшти хоки судї. Агар шумо 't надошта бошед, ки пеш аз он дрифинги тофу созед ё ҳатто агар шумо дошта бошед, ин дорухои оддӣ метавонад ба яке аз навгониҳои шумо табдил ёбад. Навъи иловагии устувори tofu бо миқдори ками намии ҳама tofus тару тоза. Инҳоянд 10 роҳи иҷрои ин кор. Ба ҷои равған ва тухм, ки дар дастурҳои маъмулии тортҳои шоколадӣ мавҷуданд, ин версияи вегетарианӣ дар tofu абрешимӣ ҷойгир карда шуда, ҳамон хосиятҳои ҳатмиро пешкаш мекунад, дар ҳоле ки хамирро намӣ ва қаймоқ медиҳад. Чӯҷаи лӯбиё ва#8212, хоҳ ширкати мустаҳкам, хоҳ нарм бошад, хоҳ дар ҷое дар байни —, як ҷузъи бисёрҷанба, солим ва ҷуръат мекунем, ки мо бигӯем, як компоненти хушбӯй. Ин хӯроки нисфирӯзии солим барои ду нафар дар давоми 30 дақиқа омода мешавад. Онро дар тӯли як соат дар tofuxpress -и худ ҷойгир кардам. Фирма ва ширкати иловагӣ намудҳои маъмултарин мебошанд, ки дар дастурҳо даъват карда мешаванд, ки пухтан ё пухтани тофуро дар бар мегиранд. Хӯрокҳои ба ин монанд моро хушбахт мекунанд, ки мо дар хона ҳастем. Tofu абрешимӣ истифода мешавад, на ба ҷои ширкати устувор ё иловагӣ. Аз коршиносони ғизо ва ғизо дар eatwellwell аз дорухатҳои солими тофу пайдо кунед.

Тайёр кардани панири веганӣ аз дорухои tofu.vegan, mozzarella & amp nacho.

Ин табақ ҳам солим ва ҳам зуд хӯроки нисфирӯзиро осон мекунад. Чӣ тавр беҳтарин дорухат tofu scramble дар хона. Боварӣ ҳосил кунед, ки матни дурустро интихоб кунед. Чорвои лӯбиё ва#8212, новобаста аз он ки ширкати пурқувват, дриблингл мулоим ва ё дар ҷое дар байни он аст##8212 як ҷузъи бисёрҷанба, солим ва ҷуръат аст, ки мо бигӯем, як компоненти хушбӯй. Ҳам вегетарианҳо ва ҳам вегетерианҳо ин наҳории хеле солимро дӯст медоранд! Аз сабаби он, он метавонад намуди заиф дошта бошад. Сабзавоти ширин, угро ҳамвор ва тофуи мулоим, дар якҷоягӣ бо чошнии ширин ва ҷолиб. Миёна тавассути tofu -и иловагии устувор тадриҷан зичтар мешавад ва дорои мазмуни камтари об мебошанд. Тофу мулоимро барои сохтани либосҳои хӯришӣ, пухтупаз ва патиҳо, пудингҳо, пур кардани кулчаҳо ва ғайра истифода бурдан мумкин аст, тофуи мулоими абрешим интихоби ман барои омезиши шириниҳо ё буридани шӯрбоҳои мисо хоҳад буд, аммо агар шумо 're. Онро дар тӯли як соат дар tofuxpress -и худ ҷойгир кардам. Равғани зайтун ё ҳар чизи равғани пухтупази шумо.

Ҳам вегетарианҳо ва ҳам вегетерианҳо ин наҳории хеле солимро дӯст медоранд!

Ман ҳар ҳафта як tofu -и иловагиро истифода мебарам ва аз он шодам, ки ҳамаи ин дорухатро бо шумо мубодила кунам.

Ин намуди tofu -ро пахш кардан мумкин аст, то ҳатто миқдори зиёди об хориҷ карда шавад.

Хеле осонтар аз пухтани tofu ва солимтар!

Тофу мулоимро барои тайёр кардани салатҳои пухтупаз ва патиҳо, пуддингҳо, пур кардани кулчаҳо ва ғайра истифода бурдан мумкин аст.

Мазкр бо tofu иловагӣ устувор.

Хеле осонтар аз пухтани tofu ва солимтар!

Ман инчунин сахт харидани tofu органикиро тавсия медиҳам, агар он дастрас бошад.

Сабзавоти ширин, угро ҳамвор ва тофуи мулоим, дар якҷоягӣ бо чошнии ширин ва ҷолиб.

Онро дар тӯли як соат дар tofuxpress ҷойгир кардам.

Миёна тавассути tofu -и иловагии устувор тадриҷан зичтар мешавад ва дорои мазмуни камтари об мебошанд.

Ин дорухатҳои tofu гиёҳхорон як алтернативаи олӣ ба ҳамон рецептҳои кӯҳнаи tofu мебошанд, ки шумо метавонед такрор ба такрор муроҷиат кунед.

Ҳам вегетарианҳо ва ҳам вегетерианҳо ин наҳории хеле солимро дӯст медоранд!

Дар ин ҷо 10 роҳи иҷрои ин кор ҳастанд.

Хӯрокҳои ба ин монанд моро хушбахт мекунанд, ки мо дар хона ҳастем.

Ин дорухатҳои tofu гиёҳхорон як алтернативаи олӣ ба ҳамон рецептҳои кӯҳнаи tofu мебошанд, ки шумо метавонед такрор ба такрор муроҷиат кунед.

Tofu буғӣ солим бо гӯшт хоки судї табақ.

Ман мутахассиси соҳаи тандурустӣ нестам ва намехоҳам маслиҳати муфассал оид ба саломатӣ диҳам, аммо пас аз таҳқиқоти мустақилона ман ба хулосае омадам, ки tofu як варианти солим барои ман ва парҳези ман аст.

Ман ҳар ҳафта як tofu -и иловагиро истифода мебарам ва аз он шодам, ки ҳамаи ин дорухатро бо шумо мубодила кунам.

Аз коршиносони ғизо ва ғизо дар eatwellwell аз дорухатҳои солими тофу пайдо кунед.

Хеле осонтар аз пухтани tofu ва солимтар!

Ин дорухатҳои tofu гиёҳхорон як алтернативаи олӣ ба ҳамон рецептҳои кӯҳнаи tofu мебошанд, ки шумо метавонед такрор ба такрор муроҷиат кунед.

Тофу мулоими абрешим интихоби ман барои омезиши шириниҳо ё буридани шӯрбо мисо хоҳад буд, аммо агар шумо 're.

Шумо метавонед якчанд tofu ширин ва болаззат омода кунед.

Ин дорухатҳои tofu гиёҳхорон як алтернативаи олӣ ба ҳамон рецептҳои кӯҳнаи tofu мебошанд, ки шумо метавонед такрор ба такрор муроҷиат кунед.

Ман инчунин сахт харидани tofu органикиро тавсия медиҳам, агар он дастрас бошад.

Ба ҷои равған ва тухм, ки дар дастурҳои маъмулии тортҳои шоколадӣ мавҷуданд, ин версияи вегетарианӣ дар tofu абрешимӣ ҷойгир карда шуда, ҳамон хосиятҳои ҳатмиро пешкаш мекунад, дар ҳоле ки хамирро намӣ ва қаймоқ медиҳад.

Дорухатҳои устувори tofu veggie дорухатҳои осиёӣ дорухатҳои гиёҳхорон пухтупаз пухтупазҳои дорухатҳои шифобахши допҳои японӣ бо истифода аз рецептҳои tofu vegan.

Тофу мулоимро барои тайёр кардани салатҳои пухтупаз ва патиҳо, пуддингҳо, пур кардани кулчаҳо ва ғайра истифода бурдан мумкин аст.

Боварӣ ҳосил кунед, ки матни дурустро интихоб кунед.

Аз сабаби он, он метавонад намуди заиф дошта бошад.

Тофу пухта дорои сохтори устувор ва дандоншикан аст, ки дар як табақи гарм хуб меҷӯшад.

Агар шумо 't надошта бошед, ки қаблан скофлинги тофу созед ё ҳатто агар шумо дошта бошед, ин дорухои оддӣ метавонад ба яке аз навгониҳои шумо табдил ёбад.


Tofu-песто бо пашм ва помидор

Инро мубодила кунед

Ба Vegetarian Times ҳамроҳ шавед

Тасвири инфиродӣ эҷод кунед ва мунтахабҳои худро қайд кунед.

Ба Vegetarian Times ҳамроҳ шавед

Тасвири инфиродӣ эҷод кунед ва мунтахабҳои худро қайд кунед.

Таъми Италия! Ин дорухат бо истифода аз хамираи песто таҳия шудааст, ки дар найча меояд ва вегетарианӣ мешавад. Ин як ҷузъи хубест барои нигоҳ доштан, зеро он дар яхдон муддати дароз тару тоза мемонад.

Компонентҳо

  • 8 oz. занбурўѓҳои кремини борик бурида (2 пиёла)
  • 1 12-oz. pkg. tofu иловагӣ устувор, холӣ ва пора-пора ба андозаи газад
  • 1/4 қошуқ. турмерик замин
  • 1 помидори миёна, тақрибан бурида (1 пиёла)
  • 2 ош. песто хамир, ба монанди Амор

Тайёрӣ

1. Табақи калонро бо дорупошии пухтупаз пӯшед ва дар гармии миёна баланд гарм кунед. Занбӯруғҳоро дар табақ 5 дақиқа ё то қаҳваранг пазед. Интиқол ба табақ. ШМШ -ро тоза кунед ва бо дорупошии пухтупаз пӯшед.

2. tofu ба ШМШ илова кунед, ва 10 дақиқа, ё то як каме browned scramble. Ба турмерик пошед ва помидор ва песто решакан кунед. Агар хоҳед, намак ва қаламфури пухта гузоред ва 3 дақиқа пухтан гиред, ё то даме ки пошхӯрӣ гарм шавад.


Tofu ҷолибу ҷолибу веганӣ

Тофу органикӣ як ғизои олӣ аз нуқтаи назари ғизо ва саломатӣ мебошад. Фаровонии кислотаҳои аминокислотаҳо, оҳан ва калсий, он манбаи маъмултарини сафеда барои вегетерианҳо ва гиёҳхорон аст.

Компонентҳо

  • ¼ қошуқи паприка дуддодашуда
  • ¼ қошуқи зира замин
  • ¼ қошуқи турмерик замин
  • ½ қошуқи хокаи сирпиёз равғани зайтун, барои бирён кардан
  • 1 пиёз баҳорӣ, биносту бурида
  • 150 г tofu иловагӣ устувор, холӣ
  • 5 помидор гелос
  • ¼ авокадо, бурида
  • Як қошуқи хоки нав
  • Қаламфури сиёҳ
  • 1 буридаи нони ҷавдор, тост

Усул

  1. Барои тайёр кардани намак: дар як косаи хурд паприка, зира, турмерик ва сирпиёзро омехта кунед.
  2. Як каме равғани зайтунро дар як табақчаи хурди часпанда дар гармии миёна гарм кунед. Пиёз пиёзро илова кунед ва 1 дақиқа пазед, ё то нарм шудан.
  3. Бо истифода аз ангуштони худ, tofu -ро ба қисмҳои хурди тақсим кунед ва ба табақ пошед. Ба болои тофу ҳанут пошед ва хуб омехта кунед.
  4. Помидорҳои гелосӣ ва авокадо ба омехтаи дуддодашудаи тофу илова кунед ва пухта, баъзан бо 5 дақиқа ё то даме ки пошидани помидор ба шӯр ояд. Пошидани ќаламфури илова кунед ва барои 2 дақиқаи дигар омехта кунед.
  5. Агар хоҳед, тофуи пухташударо бо ҷавдор пухта ва қаҳваи саҳарии худ хизмат кунед!

Сафари худро ба саломатӣ бо дорухатҳои 21-рӯзаи бе глютен, бе шир ва бе шакар тозашуда оғоз кунед. Имрӯз барномаи ғизои тозаро баррасӣ кунед.

Ман Лия Итинс ҳастам - ошпази худомӯз, ки Хӯрданро дӯст медорад! Ман як миссия ҳастам, ки ба шумо дар қабули қарорҳои беҳтарини ғизоӣ, ки тарзи ҳаёти шуморо тавассути истифодаи CREATIVITY ва илҳом дастгирӣ мекунанд, кӯмак расонам ...


4 Мазкрҳои TOFU-и осон барои сохтани VEGAN

1. Сэндвичҳои тофу ва аво

Tofu як пуркунандаи дурахшони сарни аст. Энергияи оҳиста-оҳиста нони ҷавдор ва равғанҳои солим аз авокадо барои зиёфати пурмазмунтар фароҳам меорад.

596 калория - 37г равған - 18г протеин - 46г карбогидратҳо - ба 1 хизмат мекунад

Компонентҳо

  • 200 г tofu устувор, бурида
  • 1 tbsp гиёҳҳои омехтаи хушк
  • 2 буридаи нони ҷавдор
  • 1 помидор, бурида
  • & frac12 авокадо, бурида
  • чанд мушак
  • намак ва ќаламфури
  • 100 грамм бодом
  • 100 мл равғани зайтун
  • 3 дона сирпиёз
  • 25 г райхон
  • 1 қошуқи шарбати лимӯ
  • 1 қошуқ шарбати хордор ва намаки гов

1. Танӯрро то 170 дараҷа гарм кунед. Иловаҳои tofu -ро дар байни як катори ошхона пахш кунед ва барои вазидани моеъи зиёдатӣ дар болои 20 дақиқа чизи вазнинро резед.

2. Пас аз он ки tofu & rsquos хушк мешавад, онро бо наботот пошед ва дар танӯр дар давоми 30 дақиқа оҷур кунед, сипас хориҷ кунед ва ба хунукӣ гузоред.

3. Дар ҳамин ҳол, пестои худро бо зарба задани ҳама компонентҳо дар протсессори хӯрокворӣ то ҳамвор созед. Агар об хушк шавад, як пошидани об илова кунед. Он барои шаш порция кофӣ хоҳад буд ва ndash онро дар яхдон то се рӯз нигоҳ медорад ё қисмҳо ях мекунад.

4. Нонро бирён кунед ва ҷамъ кунед. Бо песто пошед, қабати тофу, помидор, авокадо ва ракетаро пазед, сипас бо намак ва мурч ва ndash et voila & ndash хӯроки нисфирӯзӣ хизмат кунед.

2. Тофу ва биринҷро бирён кунед

Нашуст, ки ба осонӣ бурд мешавад, ороиши хубе дошт. Ин табақ бо зарба нахи баланд дорад, ки барои рӯда ва рӯдаи солим муҳим аст.

576 калория - 42г равған - 22г протеин - 31г карбогидратҳо - ба 2 хизмат мекунад

Компонентҳо

  • 150 г биринҷи қаҳваранг
  • 40 г ҷуворимакка барои кӯдакон
  • 300 г tofu устувор
  • 1 қошуқ равғани зайтун
  • 100 г занбурўѓњо, бурида
  • 1 кабк, бурида
  • 1 қаламфури сурх, бурида
  • 30 г сабзаи лӯбиё
  • 30 г кориандр, бурида
  • 40 г чормағзи бирён (ихтиёрӣ)

1. Барои пухтани биринҷи қаҳваранг каме вақт лозим мешавад, аз ин рӯ аввал ин пухтупазро дар плита гиред. Он бояд дар тӯли як ё ду дақиқаи охир ба ҷуворимаккаи кӯдаки шумо 40-45 дақиқа партояд.

2. Сипас, тофуро холӣ кунед ва ҳама гуна моеъи барзиёдро бо қабати зери ашёи вазнин мисли пештара ғун кунед. Дар ҳамин ҳол, тайёр кардани сабзавоти худро оғоз кунед.

3. Равғанро дар як табақча дар гармии миёна гарм кунед. Вақте ки tofu рафтан хуб аст, онро ба қисмҳои хурди бурида буред ва бо занбурӯғҳо ва кабк барои 10-15 дақиқа шӯр кунед ва шӯр кунед.

4. Ҳангоме ки шумо & rsquore интизори пухтани биринҷ ҳастед, либосро бо якҷоя кардани ҳама компонентҳо ва хуб омехта кунед.

5. Вақте ки биринҷ ва ҷуворимакка омода аст, холӣ кунед ва онҳоро ба омехтаи tofu, занбурӯғ ва каду илова кунед. Сипас дар қаламфури сурх, сабзаҳои лӯбиё ва кориандр чуқур кунед.

6. Якчанд либосро дар болои боло гузоред ва қошуқ кунед. Агар шумо хоҳед, ки онро каме бештар ором диҳед, бо чанд чили бурида ва як каф кеши бирён оро диҳед. Чӯбчаҳо дар тайёр.

3. Пошидани Tofu

Ба шумо чӣ маъқул аст, ки субҳи tofu -и шумо ҳамон як ҳалқа надорад, аммо омезиши тухмии худро бо ин версия иваз кунед ва дар парҳези вегетариони B12 ва ndash дастнорас шавед. Ғайр аз он, он яке аз осонтарин дорухатҳои tofu вегетарианӣ аст.

308 калория - 15г равған - 17г протеин - 29г карбогидратҳо - 4 хизмат мекунад

Компонентҳо

  • 100 г картошкаи кӯдакона, борик бурида
  • 1 қошуқ равғани зайтун
  • 1 дона сирпиёз, бурида
  • 6 пиёз баҳорӣ, бурида
  • 1 ќаламфури сурх, бурида
  • 100 г занбурўѓњо, бурида
  • 1 tbsp хамиртуруши ғизоӣ
  • намак ва ќаламфури
  • 1 қошуқи торт
  • 1 қошуқи турмерик замин
  • шарбати & frac12 як лимӯ
  • 400 г tofu абрешимӣ
  • 4 буридаи нони ҷавдор
  • 1 авокадо, мукааб

1. Картошкаро дар як табақ оби намакин гузоред, 3 дақиқа напазед ва сипас холӣ кунед.

2. Равғанро дар як табақ гарм кунед ва картошка ва сирпиёзро илова кунед. Тақрибан 5 дақиқа дар оташи миёна омехта кунед, сипас пиёз пиёз, қаламфури сурх ва занбурӯғро илова кунед.

3. Тақрибан як дақиқаи дигар пухта, сипас хамиртуруши ғизоӣ, намак ва қаламфури, тамарӣ, турмерик ва шарбати лимӯро илова кунед.

4. Ҳоло он & rsquos вақти tofu. Онро ба табақ резед ва ҳангоми омезиш якчанд дақиқа пазед.

5. Нони ҷавдорро бирён кунед, сипас табақро боло кунед ва онро бо харошидан ва авокадо пур кунед. Онро масхара кунед, тавре ки шумо мегӯед.

4. Торт какао ва матча

Яхбандӣ. Аз tofu сохта шудааст. Бо мо бимонед. Ҳангоме ки мо пешниҳод намекунем, ки онро якбора аз байн бардорем, равған ва шакарро бо йогурт ва тофу иваз кунем, ки ин такмилдиҳии солимтар хоҳад буд.

374 калория - 16г равған - 21г протеин - 51г карбогидрат - ба 12 хизмат мекунад

Компонентҳо

  • 300 г бодоми бодом
  • 40 г хокаи какао
  • 1 қошуқ бикарбонати сода
  • 200 г орди гандум
  • рози намаки баҳр
  • 440г шарбати хордор
  • 100 мл шири бодом
  • оби 1 банка нахӯд (нахӯдро нигоҳ доред)
  • 500 г йогурти кокос
  • 700 г tofu абрешимӣ
  • 6 tbsp шарбати хордор
  • 1 tbsp хокаи матча

1. Танӯрро то 180 дараҷа гарм кунед. Дар як косаи калон бодомҳои заминӣ, хокаи какао, бикарбонати сода, орди гречиха ва намакро омехта кунед, то барои халос шудан аз ҳама порчаҳо омехтаи воқеан хубе диҳед.

2. Пас аз якҷоя шудан, шарбати хордор, шири бодом ва оби нахӯдро илова кунед. Хуб омехта кунед, то он даме ки ба хамираи ҳамвор монанд шавад.

3. Ду табақи тортро равған кунед, хамирро байни онҳо тақсим кунед ва дар давоми 20 дақиқа оҷур кунед. Сипас аз танӯр хориҷ кунед ва барои хунук кардан ҷудо кунед.

4. Ҳоло, ситораи намоиш: яхбандии тофу. Йогурти кокосро дар як косаи калони омехта ҷойгир кунед ва то ғафс шудан латукӯб кунед. Шумо метавонед як чароғаки барқӣ ва ndash -ро истифода баред, аммо дастии дастиро истифода баред ва шумо & rsquoll ба дастҳои худ машқ медиҳед. Бонус. Пас аз ғафсӣ, боқимондаи компонентҳоро илова кунед ва то ҳамвор омехта кунед.

5. Ҳангоме ки пирожниҳо сард мешаванд, нисфи яхбандиро ба яке аз онҳо кошед ва бо торти дуюм боло кунед. Сипас боқимондаи яхбандиро дар боло паҳн кунед ва онро ҳамвор кунед. Бо каме хокаи матча пошед, то як табақаи иловагии солимӣ пайдо шавад.

Ҳангоме ки шумо дар ин ҷо ҳастед, шумо метавонед ба ин 11 хӯроки омодагии веганӣ таваҷҷӯҳ кунед, вақте ки шумо вақти кам доред.



Шарҳҳо:

  1. Nizilkree

    The site is excellent, I will recommend it to everyone I know!

  2. Anmcha

    Кадом ибора... идеяи олиҷаноб

  3. Coireail

    It's an excellent idea



Паём нависед